5 képzési program kezdőknek (tornateremben és otthon) - DROPS

Olyan erős akar lenni, mint ez a törp?

Jó helyre jöttél.

Ma a következőkről fogunk beszélni:

• Hogyan kezdjünk el edzeni súlyokkal?
• Melyik program felel meg nekem?
• Legjobb képzési programok kezdőknek.
• Mennyit emeljek?
• A legjobb erőgyakorlatok.
• Hogyan lehet kideríteni, hogy van-e megfelelő technikánk?
• A zsírvesztés edzései.
• - Csak mondja meg, milyen programot kövessek.

Hogyan kezdjünk el edzeni súlyokkal?

Valamikor visszanéz, és köszönetet mond "Múlt Önének", hogy elkezdett edzeni.

És ígérem, hogy ma kezdi el edzeni.

A súlyzós edzésnek azonban nem kell félelmetesnek vagy túl bonyolultnak lennie!

A súlyzós edzés KÉT dologra vonatkozik:

• Egy bizonyos súly mozgása a gravitációs erővel szemben (beleértve a saját súlyát is) - Olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek megterhelik az izmokat a komfortzónán kívül, erősebbé és terjedelmesebbé téve őket.
• Progresszív terhelés: ITT megnézheted a progresszív terhelésről szóló cikkemet. A progresszív terhelés az fokozatosan növelje a test fizikai terhelését, amely felhalmozódott az edzés során, az eredmények fizikai fejlesztése és javítása érdekében. Röviden, hogy többet tegyek, mint az előző alkalommal - nagyobb súlyt helyezve a karra, 1-2 ismétléssel többet végezve ugyanazzal a súllyal vagy lerövidítve a szettek közötti szünetet.

Ez azt jelenti, hogy ha most bedől egy push-up, akkor technikailag edz.

Továbbá, ha holnap két fekvőtámaszt hajt végre, akkor már követi az edzésprogramot és a progresszív terhelés szabályát.

Más szavakkal: MEGHAT.

Sokféle utat kell választani, ha súlyokkal edzünk.

Minden a céloktól és a felszereltségtől függ.

Itt vannak az erősítő edzés típusai:

Súlyzós edzés

A saját súlyával végzett testmozgás olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyekben a teste a "súly", amelyet "emel".

Ez a legjobb indítás mindenki számára, súlytól és kortól függetlenül.

És miért ez a legjobb indulás? Két fő ok:

# 1) A tested mindig veled van (kivéve, ha szellem vagy, ebben az esetben kicsit furcsa). Ez azt jelenti, hogy bárhol, bármikor edzhet:

• Itt van egy súlyzós edzés kezdőknek, amelyet otthon is elvégezhet, és a legjobb dolog az, hogy nincs szüksége speciális felszerelésre. ITT

# 2) A tested ellenállásként való használata a "legemberibb" dolog! Lökéssel, húzással, akasztással, guggolással azt csinálod, amit a tested megtervezett.

Sajnos a súlyzós edzéseket nem olyan könnyű "frissíteni", ez nem olyan, mint a karos edzés, ahol bármikor több lemezt helyezhetsz mindkét oldalra. Erőssé válhatsz, és amint mondtam, ez remek kezdet bárkinek, kortól és súlytól függetlenül.

Például meg lehet kezdeni a térd fekvőtámaszokkal, majd át lehet váltani a szokásos fekvőtámaszokra, majd egy tyúkszemre.

Súlyzó edzések

A súlyzók nagyszerűek az első lépésként a súlyzós edzés és az erősítő edzés világában:

1. A legtöbb edzőteremben sokféle súlyzó található, még a szálloda szokásos tornatermei is, ahol a tengeren tartózkodott.
2. Nem foglalnak sok helyet, ami azt jelenti, hogy van egy pár súlyzó otthon, és felhasználhatja őket az edzés frissítéséhez, ha a saját súlyzós edzése már könnyű.
3. A súlyzók nagyszerűek, ha a saját súlyával akarja "bonyolítani" a gyakorlatokat: mint például súlyzók tartása guggolás vagy guggolás közben.
4. A súlyzó gyakorlatok némelyik számára kevésbé ijesztőek és egy lépés a karos edzés felé.
5. A súlyzók azonosítják és kiküszöbölik az izom egyensúlyhiányát. Ha az egyik karja lényegesen gyengébb, mint a másik, nincs rejtve.
6. Elég egyszerűen "frissíthet". Egyszer 10kg. a súlyzó könnyű neked, megfoghatsz 12,5 kg-ot, majd 15 kg-ot. stb…

Edzés pudovkival

Pudovka valójában egy nyéllel ellátott ágyúgolyó. Különböző súlyúak, nem foglalnak sok helyet, és különböző módon használhatók egy jó és kompakt edzéshez.

Íme egy példa fekvőtámaszokkal:

Képzés karokkal

Férfi vagy nő, fiatal vagy idős, az a célod, hogy erősebb légy, használd a szabályt 20 másodperc bátorságra, és szokasd meg a kar használatát az edzés során.

1. A "progresszív rakodás" könnyű - csak helyezzen súlyokat a kar mindkét végén. És legközelebb egyre többször, aztán egyre több ...
2. A karok lehetővé teszik a súlyos súlyok emelését - különösen az alsó test mozgatásakor, például guggolás és felhúzás esetén.

Az egyik nagy hátrány az, hogy ha otthon karral akar edzeni, akkor be kell szereznie egy padot, guggoló állványt és elegendő súlyt (ami nagy befektetés, különösen, ha még csak most kezdi).

A legegyszerűbb lehetőség ebben az esetben fitneszkártya beszerzése.

Melyik típusú edzés megfelelő az Ön számára?

Melyik a legjobb program egy kezdő számára?

Reálisan ezt követed valójában.

A karos edzés optimális az erő és az izomtömeg növeléséhez. Lehetővé teszik az alapvető gyakorlatok elvégzését, például:
GuggolásHoltemelőKanapéKatonai sajtó

---