5 hiba, ami miatt a lemez hatástalan

A deszka az egyik legáltalánosabb módszer a test meghúzására és alakítására. A megfelelő megvalósítás garantálja a biztonságos és jó eredményeket, de a helytelen gyakorlása nem vezethet a kívánt eredményekhez, sőt fájdalmat is okozhat.

1. A hátsó helyzet

A deszka egyik leggyakoribb hibája a hát helytelen helyzete és a derék görbülete. A legtöbb esetben ez fáradtsággal fordul elő, amelynek következtében a derék meghajlik, és a medence fokozatosan leereszkedik a padlóra. És bár nem biztos, hogy azonnal érzi a negatív hatást, ha hagyja magát helytelenül a hátán állni, fájdalmat és feszültséget okoz a hát alsó részén. A feszültségen kívül a helytelen testtartásnak nincs hatása. Az ok - a hát ellazításához pihentetnie kell a hasizmokat, ami azt jelenti, hogy nem feszíti meg eléggé a hasat, és elveszíti a deszka hatását. A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez húzza meg a hasat, és a medencét megemelve igazítsa ki a hátát.

2. Hol keressük?

Aki legalább egyszer kipróbálta a deszkát, az esetek többségében a padlóra összpontosítja tekintetét, és igyekszik a lehető legjobban összpontosítani helyzetére és helyes testtartására. Ez a megközelítés segít abban, hogy a helyzetét egyenesen tartsa. Ha egy órára vagy tükörre néz, az segíthet abban, hogy megnézze, jó helyzetben van-e, és pontosan mennyi ideig tartózkodik a deszkán, de a szétnézés megzavarhatja testtartását. Ha deszkát készít, nézzen a kezére vagy az előtted lévő padlóra, hogy a lehető legegyenesebb legyen, és ne zavarja a helyzetet.

---