5 gyakorlat a tisztább hasért és az erősebb mag Izom- és fitneszmagazinért

Támadja meg a mélymag izmait az optimális eredmény érdekében. Mindenki arról álmodozik, hogy tiszta és tónusú haspréséről van szó, de sokan rosszul próbálják elérni. Sajnálattal mondjuk ezt: a mérföldes futás és a felülések százainak futása nem fog működni. A hasizmok megformálásához a rectus abdominuson kívüli egyéb izmokon kell dolgozni. Meg kell terhelni a mag mély izmait, például a keresztirányú hasizmokat. Fűzőként viselkednek, és mindent elhúznak, hogy tisztább középső testet hozzanak létre. Az egész test gyakorlatok beépítése az edzésbe kalóriákat éget, és a magot erőteljesebb erőfeszítésekre kényszeríti.

Guggoljon súlyzóval a feje fölött

A fej fölötti súlyú guggolások a mag izmait arra kényszerítik, hogy a terhelés alatt tartsák fenn a megfelelő testtartást. A has és a mellkas dinamikus mozgással teljes kinyúlásban van. Ez aktiválja a magot az esetleges sérülések megelőzése érdekében, és lehetővé teszi az erő áthaladását a lábakon.

DESZKA +

Több száz deszka variáció használható a mély hasi izmok megterhelésére. Helyzetváltáskor a magstabilizátorok szó szerint égnek, hogy fenntartsák a szilárd "deszkát". Próbálja ki a deszka szabványos változatát, és húzza a térdét a mellkasához. Ezután menjen vissza a deszkához, vagy próbálja meg húzni a testet, karjaival, miközben a lábait zárva tartja. Egy másik szuper mozgás az oldalsó deszka és az oldalsó deszka forgatással.

---