5 étel, amely küzd a PMS ellen
Mindannyian ismerjük azt az érzést - duzzanat, nehézség és halálos görcsök, amelyek szinte elviselhetetlenné teszik az íróasztalnál ülést. Ráadásul a hangulata másodpercenként változik, sőt ordibálhat is az idős hölggyel, aki neked zuhant a metrón. Igen, hölgyeim, a PMS nem vicc.
Próbálja ki ezeket a természetes módszereket a PMS tüneteinek leküzdésére, és érezze jól magát a hónap legrosszabb időszakában. Függetlenül attól, hogy a tünetei súlyosak-e vagy idegesítenek, vagy csak enyhe irritációt okoznak, nem szabad, hogy zavarják a napi rutint.
A PMS-t nagyrészt a vitamin- és ásványi anyagok hiánya okozza (és súlyosbítja) a szervezetben, ezért megfelelő táplálkozással megszüntethető. A minőségi alvás és testmozgás mellett ezek a PMS természetes gyógymódjai segítenek megszabadulni tőle.
1. Magnézium
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott PMS tüneteket tapasztaló nők testében gyakran magnéziumhiány van. A magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása a vízvisszatartás minimalizálásával segíti a puffadást. Ráadásul a magnézium a szerotonin és a hormon szintjének szabályozásán dolgozik, amelyek stabilizálják a hangulatot, és segíthetnek csökkenteni a hangulat változását. A napi adag megszerzéséhez egyél tökmagot, napraforgómagot, földimogyorót és kesudiót.
2. Kalcium
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elegendő kalciummennyiség jótékony hatással van a nő menstruációs ciklusára. A napi kalciumadag megszerzése csökkentheti a puffadást, görcsöket, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat. Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is bevinni étrendjébe joghurttal vagy túróval. A laktóz-intoleránsok számára a mandula és a lazac is nagyszerű kalciumforrás. De vigyázzon, ne vigyék túlzásba a tejtermékeket, mivel a túl sok kalcium megzavarhatja a szervezet magnéziumfelvevő képességét.