5 étel a minőségi alváshoz - Étel
Az étrend javítása az alvás javításának fontos első lépése
A Stanfordi Orvostudományi Egyetem Alváskutatási Központja szerint 10 felnőttből 1 szenved álmatlanságban. Noha a többség rövid távú álmatlanságban szenved, néhányuk hajlamos krónikus álmatlanságra, azaz. elalvási nehézség vagy egészséges alvás fenntartása több mint hat hónapig. Az ilyen alváshiány jelentősen ronthatja az ember életminőségét.
Míg a munkahelyi és a családi stressz továbbra is az álmatlanság első számú oka, a cukorban, koffeinben vagy többszörösen telítetlen zsírokban gazdag "rossz" ételek fogyasztása is hozzájárulhat ehhez az állapothoz. Ezért az étrend javítása fontos első lépés az alvás javításában.
Öt étel, amely segíti az alvást:
sxc.hu 1. Mandula. A mandula az álmatlanság egyik legjobb étele, mivel kiváló magnéziumforrás. Természetesen megnyugtatja az izmokat és a stressz ellen hat. Egy 2012 decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a magnézium hozzáadása az étrendhez "javíthatja az alvás hatékonyságát és leállíthatja a kora reggeli ébredést".
2. Cseresznye. A cseresznye és a meggy az alvás javulásával jár. Az European Journal of Nutrition által 2012 decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy az önkéntesek, akik hét napig fogyasztottak cseresznye levet, "jelentősen megnövekedett" mennyiségű melatonint mutattak vizeletükben a kontroll csoporthoz képest. Ez azt mutatta, hogy ezek az emberek részesültek a jobb és jobb minőségű alvásban.