5 egyszerű módszer a hasi zsír gyors elvesztésére - Fitness 2021. január
Ez nem okoz meglepetést: Minél több a hasi zsír, annál nagyobb a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még a rák kockázata is.
Bebizonyosodott, hogy nagyobb az egészségügyi kockázat azoknak a férfiaknak, akiknek a derékmérete meghaladja a 40 hüvelyket, és a nőknek, akiknek a derékmérete meghaladja a 35 hüvelykot.
Bár nem szoktuk mérni a derékvonal rutinját, ha azt veszi észre, hogy a nadrágja egyre feszesebb, vagy kevesebb kivágást használ az övén, itt az ideje, hogy átértékelje a testsúly-szabályozását, és szigorúbb kezelési rendet kapjon.
Hadd kezdjem azonban azzal, hogy hangsúlyozom, hogy nem koncentrálhat csak a zsír csökkentésére a derékvonalától. Ez lehetetlen.
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor több étrendet kell égetnie diéta és testmozgás kombinációjával. Végül nemcsak könyörtelen zsírt veszít a derékvonalától, hanem egészségét is javítja.
Íme 5 bevált módszer a hasi zsír elvesztésére.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt
Zsugorítsa a hasi zsírt 1. lépés: Diéta megfelelő kalóriacsökkentéssel
Nem számít, ha minden nap 6 mérföldet fut le 6 héten keresztül, és több ezer kalóriát éget el. ha hazamész és minden este megesz egy tál fagylaltot és egy nagy pizzát.
Miért? Adja vissza az imént elégetett kalóriákat! Kalóriahiányosnak kell lennie, hogy a test energiát használjon.
Kezdje azzal, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta Itt van egy testtömeg-tervező, Ez egy nagyszerű eszköz az ajánlott aktuális kalóriabevitel megkeresésére és annak megnézésére, hogy milyen beállításokat kell végrehajtania ahhoz, hogy egy bizonyos idő alatt elérje a megcélzott súlyt.
Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie naponta, vonjon le ebből 500-at. Tehát, ha az itt szereplő számológép 1900 kalória elfogyasztását javasolja, vonjon le 500-at, és most egyen 1400-at. Ez a kalóriadeficit segít a zsírégetésben.
Ne égessen túl sok kalóriát, mivel a teste "éhes hangulatban lesz", éhesebb marad, és nagyobb eséllyel kezd el enni. Ezenkívül, ha éhezési módban van, a test katabolikus állapotba kerül, és energiára még az izmokat is lebontja, és gyengébbé és fáradtabbá válik. Az egyensúly fenntartása.
Enned kell szuperélelmiszerek és kerülje rossz étel, Általában próbáljon meg enni 5-6 kis ételt naponta, hogy soha ne éhezzen. Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket, hogy jóllakjon és izomzatot érezzen.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt az elfogyasztott termékek körülbelül felével, így magas az energiaszintje, de továbbra is kalóriadefiníciós, így nem tárolja zsírként. És persze, fogyasszon sok zöldséget és vizet a hízáshoz.
Az egyik trükk, amellyel jól érezheti magát, hogy egy teljes pohár vizet inni evés előtt. Ez a felesleges víz teltebbé teszi. Ezután fogyasszon olyan fehérjéket és zöldségeket, amelyek lassan emészthetők, és kisebbek lesznek. Akkor fogyassz szénhidrátot utoljára.
Úgy látom, hogy ez a rutin teljesebbé tesz, és csökkentett vágyam étrendem iránt.
Nyomja meg a hasi zsírt 2. lépés: Gyakorlat = Súlyemelés + kardió
Ha megnézzük az olimpia legtöbb világszínvonalú sportolóját, mindannyian karcsú derékkal, tónusú lábakkal és karokkal rendelkeznek, és megőrzik szexi nőies megjelenésüket.
Nincs itt semmi titok. Mindannyian súlyt emelnek és kardióznak. Mindegyikük. A súlyemelés izomzatot és alakot ad az alakjának. A kardió segít eltávolítani a zsírt.
Sajnos sok nő ideges a súlyemelés miatt, attól félve, hogy "túl nagy" lesz, mint női testépítők. Hadd biztosítsalak arról, hogy nem lesz belőle She-Hulk.
Ezek közül a női testépítők közül sok szteroid hatású és férfi megjelenésű. A súlyemelés ezt nem teszi meg veled. Valójában a súlyemelés növeli az izmokat, ami megerősíti női testformáját.
Kezdje a súlyemeléssel hetente háromszor, és végezzen utána kardió gyakorlatokat. Ha útmutatásra van szüksége, jelentkezzen be egy személyi edzőbe, vagy kérje meg barátját vagy partnerét, hogy tanítson.
A férfiak imádják, amikor a nők dolgoznak, és ez segíthet megerősíteni a köteléket közted és a párod között, amikor egy közös cél felé törekszel. Itt van egy minta edzés egy kezdő számára, aki először jár az edzőterembe.
3 sorozat 20-25 ismétlés. Csak a testsúlyát használja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formában van-e, és erősítéskor adjon hozzá súlyzókat.
3 sorozat 20-25 ismétlés. Használja önállóan a testsúlyát, és mászkáljon át az edzőteremben, hogy edzzen a magjával, a farizomával és a kocsijával. Ahogy erősödik, adjon hozzá súlyokat súlyzókkal.