5 egyszerű gyakorlat, hogy álmaid legyenek

A guggolás valószínűleg a legnépszerűbb gyakorlat a fenék meghúzására, de be fogjuk bizonyítani, hogy ezek a bosszantó guggolások nélkül is formálható.

Összegyűjtöttünk neked 5 alakformáló gyakorlatot, amelyek nem guggolás, de még mindig segítenek a kívánt formák megformálásában.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozatot kell végrehajtani, 10-15 ismétléssel. Azt tanácsoljuk, hogy heti hat alkalommal legalább 3 alkalommal edzen a hatás érdekében.

1. Deadlift kinyújtott lábakkal

Az alap elhúzást az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik a farizom kialakításában. Valójában ez sok izmot egyszerre dolgozik. Kövesse ezt a mintát: Álljon kissé szét a lábakkal, és egyenletesen ossza el a súlyt mindkét lábon. Tartsa a kart egyenes karokkal, vagy mindkét kezében szabad súlyokkal.

Nyomja össze a fenék izmait. Hajlítsa meg a csípőjét a felsőtest leeresztéséhez. Nyomja meg a fenekét, és tartsa egyenesen a hátát. A felsőtestnek szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Végül nyomja meg a sarkát, hogy felálljon. Ismétlés.

2. A láb nyújtása rugalmas szalaggal

Térdelj a földön. Helyezzen egy rugalmas szalagot az egyik lábára, a másik végét tartsa a térd alatt. Hajlított lábbal, a lábujjakkal a padló felé mutatva húzza meg és emelje fel a bal lábát úgy, hogy a lába magasabb legyen a fenekénél. Aktiválja a hasát, miközben kissé oldalra mozgatja a súlyt, de tartsa stabilan a fenekét. Óvatosan emelje fel a lábát, és ismételje meg.

---