4 szabály a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elvégzéséhez Fit with Strahil

nagy

Tartalom:

A zsírégetés és a derék megolvasztásának egyik leghatékonyabb technikája a nagy intenzitású intervall edzés sprintek, kerékpározás és egyebek formájában. Ez a fajta testmozgás időt takarít meg, és sokrétűbbé teheti edzését, hogy ne unja meg.

Az intervallum edzés egyik oka annak, hogy annyira hatékony, hogy kombinálja az anaerob és az aerob rendeket. Ez zsírégetést jelent az edzés alatt és után, mivel az anyagcsere sebessége felgyorsul az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás miatt.

Itt van az intervall edzés megfelelő elvégzésének 4 alapvető szabálya.

1: Korlátozza az edzést 30 percre

Az edzésnek az intenzitástól függően 10-30 perc között kell tartania. A 30 percet meghaladó edzés nem nevezhető intenzív intervallum edzésnek.

Edzni kell, hogy a 30. perc után ne legyen ereje és motivációja a folytatáshoz. Tegyen meg mindent, és optimálisan terhelje meg a testet. Ne feledje, hogy hosszabb időtartam ilyen terhelés alatt túl sok stresszhormont (kortizolt) növel, és a testet katabolikus (lebontó) folyamatok uralják. Az izomfehérje bomlani kezd, hogy energiát szolgáltasson a testnek. Ez mellékhatás, mert az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcserét!