4 sikeres fogyás titka
Mit akar lefogyni és megtartani
Ha megnézzük a fogyás folyamatát, az nem agynak tűnik, igaz? Egyél kevesebbet, mozogj többet és nézd meg, ahogy a font elolvad. Olyan egyszerű koncepció. Valójában, ha úgy gondolja, hogy a hip-hopot néhány diétás könyv, folyóirat és infóterjesztés kiteszi ott, akkor úgy érezheti, hogy a gyors fogyás csak egy diéta vagy egy kütyü. ha csak a pontosat találja meg.
Ebben a tekintetben néhány ilyen promóciós anyag és könyv jogosult a gyors fogyásra, mindjárt itt lehet. De a gyors fogyás nem mindig jelenti azt, hogy végleges lesz. Hosszú távú fogyás esetén a rendszeres étrend vagy a programok elégtelennek tűnnek. Tehát készen áll arra, hogy megtudja a sikeres fogyás titkait ?
Az Országos Súlykontroll Regiszter mögött
Több mint 4000 sikeres vesztes van, akik a Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás részét képezik, amely egy csoport folyamatosan információkat gyűjt tagjairól, hogy megtudja, hogyan veszítenek és súlyosan fogynak az emberek. Az NWCR tagjai olyan férfiak és nők, akik legalább 30 font súlycsökkenést tartottak fenn legalább egy évig. Ezek a cikkek általában:
- Átlagosan 70 fontot fogott meg, és majdnem 6 évig tartotta
- Korábban megpróbáltak lefogyni, és nem sikerült
- Az étrendet és a fizikai aktivitást a fogyáshoz használják
- Különféle étrendeket és tevékenységeket alkalmaznak
Amit már megtudhat ebből a néhány tényből, az az, hogy elsősorban nincs tökéletes étrend vagy testmozgás. Minden tag megtalálja a saját diéta és testmozgás módszerét, így ez az első nem annyira titkos lépés a fogyáshoz: hajlandóság a kísérletezésre és a próbálkozásra, amíg meg nem találja az étkezés és a testmozgás módját, amely megfelel az életének.
De bár nem létezik mindenki számára megfelelő diéta vagy testmozgási program, vannak olyan közös szokások és magatartásformák, amelyekben mindezek a sikeres vesztesek osztoznak. Mit mond rólad a diéta?
Természetesen nem meglepő, ha megtudjuk, hogy a testmozgás fontos elem az NWCR tagjaink számára. A férfiak átlagosan heti 3293 kalóriát jelentenek, míg a nők körülbelül 2545 kalóriát égetnek el hetente.
Ez minden nap körülbelül egy órányi, közepes intenzitású tevékenységgel jelentkezik, amely ezen a skálán az erőfeszítések érdekében az 5. szintre csökken. A legnépszerűbb testmozgás a gyaloglás, de sokan emelnek súlyt, kerékpároznak és/vagy valamilyen formában aerobikkal foglalkoznak. Ez a testmozgási szint valójában több, mint amit általában fogyáshoz ajánlanak .
Amit ebből tanulhatunk, az az, hogy előbb több testmozgásra van szükségünk a fogyás fenntartásához, mint azt gondolnánk. De ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra meg kell javítanod az életed, hogy a gyakorlat valósággá váljon.
1. Hozzon létre egy szokást a testmozgáshoz
Mielőtt pánikba esne ennyi gyakorlata miatt, adjon magának engedélyt erre az időre, és kísérletezzen a különböző tevékenységekkel, ütemtervekkel és gyakoriságokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy felfedezze, mi segít hosszú távon, nem csak néhány nap vagy hét.
Az alapvető rutin gyakorlatnak tartalmaznia kell kardió, erő és rugalmasság edzéseket, amelyek segítenek kalóriák elégetésében, izomépítésben és a kötőszövet rugalmasságának fenntartásában.
Állítsa be saját programját
- A Cardio használatának megkezdése: Ez a lépésről lépésre megtanulja, hogyan lehet könnyíteni az alapvető kardio programon.
- Az első lépések az erősítő edzéssel: Ha elveszett a súlyemelésről, ez a cikk végigvezet az erőprogram minden szakaszán.
- Rugalmassági tréning: Ez a cikk az alapokat nyújtja, hogyan és mikor kell nyújtózkodnia, valamint tippeket nyújt, hogy a legtöbbet hozza ki rugalmasságából.
Ha további segítségre van szüksége, bármikor együttműködhet személyi edzővel (online is megtalálhatja őket).
Tippek és trükkök
Ha zavart abban, hogy hol induljon, ne feledje: valamit tenni mindig jobb, mint a semmi, ezért ha minden más kudarcot vall, menjen sétálni. És ne feledje, hogy bármilyen módon beállíthatja a programot. Néhány dolog, amit megtehetsz:
- Ossza szét a rutinját . Ossza el edzéseit a nap folyamán, és így is fogyás és egészségügyi előnyökkel jár.
- Változtassa meg az intenzitását . Ha keményebben dolgozik, gyakran lerövidítheti az edzéseket, hogy a különböző intenzitású edzések nagyobb szabadságot nyújthassanak az edzésbeosztásban.
- Egyéb tevékenységek bevonása . A strukturált testmozgás fontos, de az általános aktivitás nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez is. NEAT-nak (nem mozgással járó termogenezishez) is hívják, de ez egyszerűen annyit jelent, hogy minél többet mozogjon. Minden fontos!
- Legyél türelmes . Az állandó fogyás lassú folyamat, ezért megváltoznak a rossz szokások. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, miként hajthatja végre ezeket a változásokat, majd adjon időt a testének a fogyáshoz.