4 mítosz és tény a kreatin mellékhatásairól - GymBeam Blog
A kreatin az az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a piacon. Sajnos sok bizonyítatlan mítosz kapcsolódik hozzá, és az interneten sok a tévhit. nem kívánt mellékhatásaiért és használatáért. Talán emiatt ez az egyik legkutatottabb étrend-kiegészítő. Még akkor is, ha viszonylag új vagy a testépítő világban, valószínűleg hallottál róla. Mitől olyan kreatív a kreatin? Egyszerűen fogalmazva, edzés közben a kreatin küzd a fáradtság ellen és lehetővé teszi a hosszabb és intenzívebb edzést, ami végül oda vezet növelje erejét, valamint izomtömegét. Emellett ő hatékonyan működik az izomtérfogat növelése érdekében.
Hogyan működik?
Kreatin üzemanyagként szolgál a nehéz fizikai aktivitásokhoz. Annak érdekében, hogy egy izom kinyerje az adenozin-trifoszfátokat (ATP), meg kell bontania a foszfátcsoportot adenozin-difoszfátokká (ADP). Az egyetlen probléma az, hogy az emberi test nem tudja felhasználni az ADP-t energiaforrásként. Mi a megoldás? Az ADP kivonja a szervezetben található kreatinraktárakból a foszfátokat, hogy több ATP termelődjön. A kreatin további bevitele a kreatin tartalékok létrehozását szolgálja a szervezetben és a rendelkezésre álló kreatin mennyiségének növelése, ami felgyorsult ATP képződéshez vezet. Minél több kreatin van a testében, annál jobban növeli hatékonyságát és meghosszabbítja a testmozgás idejét, mielőtt elfáradna.
Tehát a kreatin lehet az egyik leghatékonyabb kiegészítő az izomtömeg növelésére a jótékony és káros arány javítása a testben és a jobb teljesítmény érdekében. Vannak azonban bizonyos mítoszok és téves információk a kiegészítés biztonságosságáról és lehetséges mellékhatásairól. A kreatin biztonságos? Súlygyarapodáshoz vezet? Káros a vesékre?
Ha meg szeretné tudni a választ ezekre a kérdésekre, olvassa tovább. Felkészültünk az Ön számára a 4 leggyakoribb kreatinmítosz összefoglalása, beleértve a tények tanulmányokon és kutatásokon alapuló magyarázatát.
1. mítosz: A kreatin károsítja a veséket és a májat
Sok minden történt a kreatinbevitelre összpontosító tanulmányok és mindegyikben arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszú távú kreatinbevitel nem okoz semmilyen káros mellékhatást a vesén vagy a májon. A kreatin bevitelével kapcsolatos biztonsági aggályok többsége leginkább ehhez kapcsolódik hogy a vesék milyen jól szűrik a vért.
Talán a zavart az emelkedett kreatininszint okozza (ezt a mutatót a veseproblémák diagnosztizálására használják), amelyek a kreatin alkalmazásakor jelentkeznek. Ezek a "pozitív eredmények" azonban korántsem károsak a testünkre. Ezenkívül nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az ajánlott kreatin adag krónikus bevitele károsítja a vesefunkciót. [1]
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin nincsenek olyan mellékhatások, amelyek befolyásolhatják a vesék vérszűrési funkcióját. Ezenkívül több száz tanulmány foglalkozik a kreatin kiegészítésként történő általános biztonságával. Ha nincs ideje elolvasni az alábbi forrásokból származó cikkeket és tanulmányokat, felkészültünk az Ön számára a kreatin biztonságosságával kapcsolatos szakirodalom gyors áttekintése:
- A 12 hetes kreatinpótlás nem volt hatással a vér lipidprofiljára. [4]
- A kreatin hosszú távú használata nem befolyásolja hátrányosan a sportolók egészségét. [5], [6]
- A mai napig egyetlen tanulmány sem mutatott ki jelentős változásokat a vesék, a máj, a szív vagy az izom működésében a kreatin használata miatt. [7]
Tehát, ha nem szenved vagy nem szenvedett korábban krónikus máj- vagy vesebetegségben, a kreatin-kiegészítő szedése nem okozhat problémát.
Egy 5 évig tartó tanulmányban olyan futballisták vettek részt, akik naponta több mint 15,75 gramm kreatint vettek be. Nincs bizonyíték a veséjükre vagy a májukra gyakorolt káros hatásokra. Egy másik vizsgálatot Dr. Kerry Kuhl készített a portlandi Oregoni Tudomány- és Egészségügyi Egyetemen. Máj funkció 36 egészséges férfiban és nőben 12 héten keresztül napi 10 gramm kreatin kiegészítéssel tanulmányozták. Dr. Kuhl arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin semmilyen módon nem rontja a jó májműködést. [8]
2. mítosz: A kreatin fájdalmat okoz a gyomor-bél traktusban
Minden rendelkezésre álló adat azt mutatják, hogy a kreatin használata biztonságos, bár kisebb emésztési problémákat okozhat. Valami igaz abban, hogy a kreatin hasi fájdalmat okoz, de ez a mellékhatás nagyon ritka. Valójában a kreatint szedő embereknek csak 5-7 százalékánál találtak hasfájást. Gyomorproblémák általában akkor jelentkeznek, ha túl sok kreatint szed egyszerre, vagy ha éhgyomorra szedi.