4 ideális gyakorlat hölgyeknek - cikkek

ideális

Bővebben a témáról

Ez az edzés segít a legfontosabb izmok fejlesztésében. Könnyen elkészíthetők, és nem kell edzőterembe járni, otthon is elvégezheti őket a "The Vampire Diaries" epizódjai vagy egy másik sorozat között. Végezzen minden gyakorlatból 3 sorozat 15 ismétlést (ha nem tud mindenki számára 15 ismétlést végrehajtani, csökkentse 10-re vagy 8-ra).

Vödrök egy székre. Állj egy szék mellé, és támaszkodj rá, miközben a derekad mögött vannak. A testét előre kell nyújtani, és el kell kezdeni a vödröket felfelé és lefelé. Ez a gyakorlat megterheli a tricepszet, a mellkasot és a bicepszet.