4 hetes edzésterv - Kezdők - Aerobic Fitness - Burgas
Új év, új szerencse, új gondolatok új testekben!
Nos, ha csak a gondolatok újak és a testek továbbra is ugyanazok - ne essen kétségbe! Január csodálatos hónap, hogy új kezdetet nyújtsunk valami számunkra fontos dolognak, és ha önmagát és saját egészségét az év terveinek élére állítja, ez azt jelenti, hogy megtette az első nagy, értelmes lépést! De attól tartok, hogy itt vagyunk a rajongásokkal, mert az első után meg kell tenned a második nagy lépést, és általában ő a tucatnyi "új" élet tervének és ígéretének botladozója. És ezt a második lépést Akciónak hívják!
Néha csodálkozom. Elméletileg mindannyian sokat olvasunk (a neten!), Nagyon tájékozottak vagyunk, minden (hangsúlyozom "Mindenki!") Kérdésre 100% -osan megingathatatlan megbízható véleményünk van, de a gyakorlatban. Nézz körül! A túlsúlyos emberek évente szaporodnak, a felnőttkori betegségek már nem vendégek, és állandóan jelen vannak a fiataloknál és a gyermekeknél, a 18-20 éves lányok nem adnak kevesebbet, mint 35, a fiúk pedig ebben a korban ismerkednek meg a kopaszság jelenségével .
Érdemes ezen gondolkodni? Vagy dolgozni a kérdésen valami egyszerűvel és konkrétummal, például mozgással!
Kínálok egy egyszerű, 4 hetes edzéstervet abszolút kezdőknek! Olyan emberek számára, akik soha nem végeztek testmozgást és edzéseket, de kipróbálnának valami igazi dolgot, amit ebben az évben nagyon szeretnének megtenni önmagukért, egészségükért, önbizalmukért, alakjukért és testtartásukért, légzésükért és fájdalmukért. A rendkívül könnyen követhető edzés kevés időt vesz igénybe, de elég ahhoz, hogy felébressze érzékeit, energiáját, erejét és vágyát, hogy újra életben érezze magát.!
1. Gondoljon arra, mikor tud edzeni - reggel, nappal vagy este. Válasszon 30-40 percet az idejéből, amelyben biztos abban, hogy képes lesz edzeni anélkül, hogy zavarná;
2. Ne egyél sokat kb. Másfél órától kettőig edzés előtt;
3. Készítsen elő kényelmes ruhákat és cipőket;
4. Ha ismétlései nagy számban láthatók, három sorozatra oszthatja őket, rövid szünetekkel (30-60 másodperc), például:
1. nap - 30. Jumping Jack; 10 fekvőtámasz; 30 guggolás; 30 hasprés
1. sorozat: 10 Jumping Jack; 4 fekvőtámasz; 10 guggolás; 10 hasprés
2. sorozat: 10 Jumping Jack; 3 fekvőtámasz; 10 guggolás; 10 hasprés