4 hét alatt változtassa meg testét - Fogyókúrák és fitnesz

Elkezdődött az új év, és sokan szeretnénk megszorítani testünket tavaszig. Ez a vágy azonban hajlamos olyan gyorsan eltűnni, amint megjelent.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amely mindössze 4 hét alatt megváltoztatja a tested, anélkül, hogy pénzt költene fitneszkártyára és speciális felszerelésekre. Minden nap csak erős akaratra és 10 perc időtartamra lesz szüksége.

Tábla

A tábla statikus gyakorlat. Nincsenek benne mozgások, a legfontosabb a test megfelelő helyzetben tartása. A gyakorlat helyes végrehajtásához kövesse a fotót - támaszkodjon csak a könyökre, az alkarra és a lábujjakra. Fontos, hogy a háta egyenes legyen, a dereka ne legyen megereszkedett és a feneke ne álljon ki. Ha könnyű neked egy deszkán állni, akkor valamit rosszul tettél. Ez a helyzet megfeszíti az izmokat, amelyek függőlegesen tartják a testet. Ez nemcsak a hasat, hanem a karok, a comb hátsó és elülső részének izmait is megfeszíti.

Fekvőtámaszok

A megfelelő fekvőtámaszokhoz a kiindulási helyzetnek "deszkának" kell lennie. Ezután nyomja fel magát a kezével. A legfontosabb ebben a gyakorlatban a medence és a lábak egyenes vonalban tartása. Ez nemcsak a kar izmait, hanem a hasizmokat is megterheli. A másik hasznos trükk a lehető leglassabb visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A comb és a fenék izmainak tonizálása

A kiindulási helyzet olyan, mint az első fotón - álljon kézre és térdre. Ezután egyenesítse ki az egyik lábát, de tartsa egyenesen anélkül, hogy oldalra hajlana vagy megcsavarodna. Ugyanakkor emelje fel és egyenesítse ki az ellenkező karját. Ismételje meg, cserélje a karját/lábát.

---