4 gyors és hatékony edzés
Ha nem kedveli a futópadokat, vagy kevés az idő, akkor is sok kalóriát égethet el, és hatékony edzésen vehet részt anélkül, hogy sok időt töltene a gépen.
Itt van négy gyors és hatékony edzés (és szórakozás!).
1 - 30 másodperc Sprint intervallumok
Valahányszor ezt az edzést végzem, az idő repül, és a végére izzadok az izzadságba. Ha még soha nem végzett munkát, győződjön meg arról, hogy betartja ezeket a gyorsasági edzés szabályait .
- Kezdje azzal, hogy nyugodt tempóban sétál egy percig. Melegítsen tovább egy könnyű kocogással 5 percig. Beszélgetési tempóban kell lennie. Ez felpumpálja a vért, az izmai pedig melegek és készen állnak az edzésre.
- Vegyük az intenzív erőfeszítés (nehéz légzés) ütemét 30 másodpercig. Helyreáll 90 másodperces könnyű kocogással.
- Ismételje meg a sprint/helyreállítási intervallumokat még 9 alkalommal (összesen 18 perc).
- Végezzen egy 4 perces lehűléssel, nyugodt tempóban - könnyű kocogás vagy élénk séta.
A hálátlan munkára fordított teljes idő: 30 perc
2 - Oldalsó edzés
Ez az edzés ötvözi a futást és a járást néhány jó oli oldalsó keveréssel, amelyek valóban működnek a farizmokon és a quadokon.
- Melegítsen fel egy perc alatt, nyugodt tempóban. Melegítsen tovább egy könnyű kocogással 4 percig.
- Térjen vissza a gyalogláshoz, majd tartsa meg az oldalsó sínt, fordítsa oldalra a testét, guggoljon alacsony helyzetben, majd kezdje oldalra mozgatni a lábait. Ne próbáljon fantáziát szerezni, és egyik lábát keresztezni a másik felett. Folytassa az oldalsó lépéssel 30 másodpercig, majd menjen vissza.
- Vegyük a tempót, hogy könnyed, beszélgető mozgást érjünk el 2 percig. Ezután menjen vissza lefelé, hogy 30 másodperces intervallumban oldalsó keveréseket végezzen a másik oldalon.
- Folytassuk 2 perc gyengéd mozgással/30 másodperc oldalsó keveréssel (váltakozó oldalakkal), amíg 20 percig nem vagyunk benne.
- 5 perc hűtéssel végez, könnyű ütemben.