4 egészséges ebéd ebéd és vacsora nélkül
Készítsen egy edényt a tűzhely bekapcsolása nélkül
Kinek van ideje - sőt vágya - forró tűzhely fölé állni? Pillanatok alatt menekülje el ezeket a hordozható, nem főző ételeket! Az ételkészítés még soha nem volt ilyen jó íze. Íme négy kedvenc ételem ebédre és vacsorára. (FYI: Az előre elkészített fehérjék életmentőek!)
Görög saláta egy tálban
Ezt a főzés nélküli ételt időben nagyon könnyű elkészíteni. Töltsön meg számos falazóedényt, tegye őket a hűtőbe, majd vegyen egyet reggel. A befőttesüvegek az egészséges táplálkozás legjobb barátai - Ezért! Az egészségesnek nem kell nehéznek lennie!
1. Egy széles szájú, kvarcos befőttesüvegbe keverj össze 2 evőkanál lenmag vörösboros vinaigrette öntetet, 1/2 csésze apróra vágott uborkát, 1/2 csésze apróra vágott paradicsomot és 2 evőkanál apróra vágott lilahagymát.
2. Tetejére 4 uncia főtt és szeletelt bőr nélküli csirkemell, 2 evőkanál zsírozott fret, 1 evőkanál apróra vágott kalama vagy fekete olajbogyó és 2 1/2 csésze szeletelt pácolt saláta kerül. Letakarva lehűtjük.
3. Ha kész vagy enni, adj egy tégelyt, és rázd össze a tartalmát egy közepes tálban (vagy egyél az üvegből)!
A teljes recept: 286 kalória, 10,5 gramm teljes zsír (2 gramm telített zsír), 800 milligramm nátrium, 15 gramm szénhidrát, 4 gramm rost, 7,5 gramm cukor, 35 gramm fehérje
Fűszeres thai stílus Stir-Fry főzés nélkül
Vegyük a "FRY" -et keverés közben mágikus összetevővel: brokkoli káposztasaláta! Ez remekül helyettesíti a tésztát egy hűvös, friss ropogással. Ezenkívül vegetáriánus parancs, amely megtakarítja a főzési időt!
Thai stílusú mogyorószósszal párolt és finom adalékokkal keverve ez a legjobb mini étkezés! (Vallomás: néha két adagot eszek egyszerre.)