30 napos combkihívás

Mindenképpen jól akarsz kinézni fürdőruhában (és nem csak), ezért ma kihívást jelentünk neked. A következő 30 napban edzünk a combok meghúzására és formálására. Ez a nők számára az egyik legproblémásabb terület, ezért meggyőződésünk, hogy sokan közülünk velünk kezdik ezt a kihívást.

napos

4 gyakorlatot fogunk végezni (oldaltámadások súlyokkal, fekvő ollóval, oldalhintákkal és guggolással).

Egy nap - 5 oldaltámadás (lábon), 10 olló, 5 oldalhintás (lábon) és 5 guggolás álló lábakkal.

2 nap - 8 oldaltámadás (gyalog), 15 olló, 8 oldalhintás (gyaloglás) és 8 guggolás álló lábakkal.

3 nap - 2. nap - 10 oldaltámadás (a lábon), 20 olló, 10 oldalhintás (a lábon) és 10 guggolás álló helyzetben.

4 nap - pihenés

5 nap - 15 oldaltámadás (gyalog), 30 olló, 12 oldalmozgás (gyaloglás) és 12 guggolás álló helyzetben.

6 nap - 20 oldaltámadás (gyalog), 40 olló, 15 oldalmozgás (gyaloglás) és 15 guggolás álló helyzetben.

7 nap - 25 oldaltámadás (gyalog), 50 olló, 18 oldalsó mozdulat (gyalog) és 20 guggolás álló helyzetben.

8 nap - pihenés

9 nap - 30 oldaltámadás (gyalog), 55 olló, 20 oldalmozgás (gyaloglás) és 30 guggolás álló helyzetben.

10 nap - 35 oldaltámadás (gyalog), 60 olló, 22 oldalmozgás (gyalog) és 40 guggolás álló lábakkal.