3 szorító gyakorlat a comb belső részén Sport

részén

A belső comb sok nő számára problémás terület, de az edzés során gyakran hiányzik. Ennek oka, hogy a test többi részével ellentétben a comb belső teste túl kevés, és ezen a területen az izmok keveset foglalkoznak a mindennapi tevékenységekkel.

Ezeken keresztül könnyű gyakorlatok a belső combok számára hangot adhat izmainak felszerelés nélkül és otthon. Mindössze egy tornaszőnyegre vagy megfelelő szőnyegre van szüksége. Jó a gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal elvégezni, és kombinálható más combgyakorlatokkal.

1. gyakorlat - Olló a hason

  • Feküdjön hasra a szőnyegre, együtt lábaival, kezeivel a homloka alatt.
  • Húzza meg a hát alsó részét, és óvatosan emelje össze mindkét lábát a padlótól 5-10 cm-re lévő levegőben.
  • Ne emelje túl magasra a lábát, tartsa a lábujjait egymáshoz.
  • Ebből a helyzetből gyorsan terítse szét a csípőjét a csípő szélességéig, majd anélkül, hogy leeresztené őket a padlóra, gyorsan szerelje össze őket.
  • A lehető leggyorsabban végezze a lábak oldódását és összehúzódását 30 másodpercig.