3 szokás a fogyásért - Genezis Sportswear
Amint azt az előző cikkben tárgyaltuk, bármilyen cél elérése érdekében nem szabad csak pillanatnyi motivációra támaszkodnunk, hanem olyan építkezési szokásokra kell összpontosítanunk, amelyek a végpontig vezetnek bennünket, és generálják a vágyott sikert. Ebben a cikkben részletesebben megfogalmazzuk, és megosztjuk veletek a hatékony fogyáshoz szükséges 3 legfontosabb szokást, amelyek nemcsak a zsírfelesleg elvesztésében segítenek, hanem hosszú távon fenntartható eredményeket is biztosítanak.
Biztosak vagyunk benne, hogy ismer legalább egy olyan embert, aki szembesül ezzel, vagy akár maga is példaként szolgál - megpróbál fogyni, de soha nem sikerül, vagy valahol sikerrel jár, de akkor elveszít mindent, amit negatív időre elért. Reméljük, hogy szinte mindenki tudja, hogy a fogyáshoz elég hosszú ideig kalóriadeficitnek kell lennünk (azaz kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges). A fő probléma az, hogy amikor sokáig próbáljuk tartani a kalóriadeficitet, gyakran visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz és mindent elrontunk. A nappali viselkedésünk 90% -át szokásaink vezérlik. Ezért, ha jó hosszú távú eredményeket akarunk elérni, arra kell törekednünk, hogy olyan egészséges szokásokat alakítsunk ki, amelyek sikerre vezetnek minket, és nem a motiváció pillanatára, a „varázslatos” trükkökre, kiegészítőkre stb.
Itt vannak a felépítéshez szükséges legfontosabb szokások:
1. Minden nap vonjon vissza
Miért nagy hatással van a fogyásra egy olyan egyszerű szokás, mint a napi mérlegelés a WC-vel való járás után?
Kétéves vizsgálatot végeztek 162 túlsúlyos és túlsúlyos emberrel, akik edzőterembe jártak, akik 2 csoportra voltak felosztva (egyesek minden reggel mértek, mások nem). Megállapították, hogy azok, akik minden reggel mérlegeltek és minden nap híztak, többet fogytak, majd könnyebben megtartották az eredményeket. A minden reggel húzás tudatosabbá tesz bennünket a fogyás folyamatában, és képet ad arról, hogy mi történik és jó úton járunk-e. A végeredmény jobb döntéshozatal és ennélfogva jobb eredmények. A legegyszerűbb módszer minden reggel az elvonás hozzáadására, ha az előző cikkben tanult alapelvet alkalmazza. Hagyd, hogy a WC-re menés legyen a "jeled", és a "cselekvés" lehívása.
Minden nap írja fel dátumát és súlyát egy darab papírra, telefonra vagy számítógépre. Így, mint már mondtuk, fogalma lesz a fogyás folyamatáról és arról, hogy szükség van-e bármilyen változtatásra. Fontos megjegyezni azt is, hogy a testsúly napról napra változhat, és ez egy másik fontos ok, amiért mérlegelnie kell magát minden nap! Ha csak akkor mérlegeli magát, ha a hét folyamán gondolkodik rajta, véletlenszerűen, akkor fennáll annak a veszélye, hogy félrevezetik a haladását.