3 perces intenzív edzés, amely felváltja a 30 perc fitneszet
Ebben a videóban egy rendkívül érdekes és rövid, de nagyon hatékony intenzív edzést mutatok be, amely szó szerint 3 percet vesz igénybe.
Az edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és testformálásra.
Sokszor hatékonyabb és megterhelőbb, mint egy edzőteremben futó futópadon végzett hosszú kardió edzés.
Az edzésen a gyakorlatok 3.
Háromszor hajtják végre őket, szünet nélkül, mindegyik 20 másodperces időtartammal.
Amint láthatja, a teljesítmény üteme gyors, de ha nem tudja fenntartani ezt a sebességet, állítsa be az edzettségi szintjét.
Az edzés eredményességének legfontosabb feltétele, hogy a gyakorlatok között ne pihenjen, amíg mindhárom kört nem teljesítette.
Szerezzen 3 teljesen ingyenes hasi edzést.
Vonat, ahol és amikor akar. Akár az edzőteremben, akár otthon van, a hasi edzések segítenek a zsírégetésben és a hasizmok gyors formálásában.!
Maga a képzés után látni fogja a gyakorlatok hatását.
Nézd meg, hogy néz ki, próbáld ki, és feltétlenül kommentáld, hogyan teljesítettél.
Az edzés után megosztom veletek a legjobb alkalom arra, szintén fontos tipp még több zsírégetéshez, hát olvass tovább.
Edzés videó:
1. gyakorlat: Burpy
Burpy az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet saját súlyával végezhet.
Számos módosítást tesz lehetővé, ami népszerű gyakorlást jelent mind a kezdők, mind a haladó rajongók számára, akik több kalóriát akarnak égetni vagy javítani akarják.
Abszolút az egész testet képes megterhelni, és nemcsak a kardió edzés részeként használható, hanem robbanékonyságra, állóképességre, koordinációra és egyéb célokra is.
A megvalósítás módja:
- Álljon fel egyenesen a medencéjével, karjaival az oldalán.
- Guggoljon, és tenyérét kissé szélesebbé tegye a vállánál a padló előtt.
- A felsőtest helyzetének megváltoztatása nélkül rúgjon háttal.
- Támaszkodjon a lábujjaira kinyújtott testével deszka helyzetben, és végezzen fekvőtámaszt (opcionális).
- Ismét a felsőtest elmozdítása nélkül tegye vissza a lábakat kiinduló helyzetbe - tenyérrel a földön kuporodva
- Ugorj fel egy tetszés szerinti súlyra, a leszállás a kiinduló helyzet.
Ha a burpy kihívást jelent az Ön számára, módosíthatja azt a képességeinek megfelelően.
Az intenzitás csökkentése érdekében tegye lassabban, a végponton is ugorjon kicsit le a talajról, vagy egyáltalán ne ugráljon, és kezdje meg visszatérését a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat: Hegymászó
A hegymászó egy több ízületből álló gyakorlat, amely megterheli az egész testet, és alkalmas bármilyen típusú kardio edzésre vagy komplexumra, de rendkívül hatékony, ha a kívánt hasi lemezeket meg akarjuk faragni.