3 kötelező változás az 50 év feletti hölgyek étrendjében Minden a nőről
A test az életkor előrehaladtával változik, ezért az étrendnek is változnia kell. Ezek a táplálkozási tanácsok segíthetnek abban, hogy ebben a korban a legszükségesebb tápanyagokat megszerezzék, amelyek minden nő számára annyira fontosak.
Jason Euld, táplálkozási szakember és az Egyesült Államokban elismert egészségügyi életmód-tanácsadó gyakran segít a nőknek étrendjük megváltoztatásában, hogy lépést tartsanak a testük változásával.
Euld azt javasolja, hogy az 50 év feletti nők három fontos tápanyagra összpontosítsanak az öregedés által okozott leggyakoribb változások leküzdésére.
1. Kalcium a csontok egészségére
A csontritkulás olyan kockázat, amely az emberiség kényes felének nagy részét érinti. A legtöbb nő tudja, hogy a betegség kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Valójában minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadiknak fennáll a kockázata az osteoporosis okozta csonttöréseknek. A csontritkulás a férfiakat is érinti, de nem ilyen komoly ütemben.
"Az életkor előrehaladtával kevesebb kalciumot fogyasztunk, és néhány nő a tejtermékeket - a legjobb kalciumforrásokat - tolerálni képes az életkor előrehaladtával is" - mondja Euld. "A sötét leveles zöldségek és a narancslé szintén jó kalciumforrás."
Az 50 év feletti nőknek napi 1200 milligramm kalciumra van szükségük. Gondosan mérlegelje étrendjét, hogy mindig legyenek benne termékek e fontos anyag megszerzéséhez.
2. Fehérje az egészséges izomtömeg érdekében
Az idősebb nők általában többet ülnek, kevesebbet mozognak. Szarkopénia nevű folyamat lép fel. Izomgyengeségként nyilvánul meg, és növeli az elesések előfordulását az idősek körében. A szarkopénia és az oszteoporózis kombinációja növeli az eséstörések kockázatát. Mire a nők megközelítik a 80-at, valószínűleg elveszítik vázizomzatuk felét. Az elegendő fehérje fogyasztása csökkenti az izomvesztés hatását.