3 gyakorlat a 3D vállak számára

Puls.bg | 2011. december 06 0

deltoid izom Pars

Megalakulása 3D vállak néhány egyszerű, izomtömeget növelő gyakorlattal érhető el.

A vállak nagyon kényes testrészek. Fogékonyak sérülésekre, észlelésekre és zúzódások. Emiatt tanácsos jót tenni bemelegítés mielőtt továbblépne az edzésre.

A vállizmok bemelegítéséhez vegyen mindkét kezébe egy 5 kilós súlyzót, és kezdjen el teljesíteni körkörös mozdulatokkal. A hintának a váll területéről kell származnia. Tegyen 10 teljes előre fordulást mindkét kezével. Körülbelül egy perces rövid szünet után ismételje meg a másik irányba.

Miután az izmok felkészültek, folytathatja a 3D vállak formálásának valódi részét. Ebből a célból a gyakorlatokat szigorúan, sorrendjük megzavarása nélkül kell elvégezni.

Kezdje egy vállprésszel. Szerezd meg súlyzók, érezd meg a súlyukat, majd emeld vállszintre. Innen kezdje felfelé tolni a súlyt. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.