3 Fitness teszt, hogy megtudja, milyen formában van - Hello

Van valami mondanivaló az elején, amikor meghatározza az egészségügyi és fitnesz céljait. Figyelemmel a jelenlegi állapotára, ez segít reálisabb célok kitűzésében, amelyek növelik a siker esélyeit. Néhány alapvető erőnléti teszt azt is megmondhatja, hogy milyen kockázatok vannak az egészségére nézve.

Például a test közepén lévő felesleges zsír számos krónikus betegség, például cukorbetegség és szívbetegség kockázatát jelentheti. Ezt alma elhízásnak nevezik.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben bekövetkezett halálozás 2,75-szer nagyobb volt a normál testsúlyú, puffadt gyomorban szenvedőknél, mint azoknál, akiknek normál testtömeg-indexe (BMI). Az ilyen eredmények azt sugallják, hogy a gyomorzsír monitorozása sokkal fontosabb, mint a BMI monitorozása.

Miért nem jó figyelmen kívül hagyni a BMI-t?

A BMI a testösszetétel mértéke, amelyet úgy számolnak ki, hogy súlyát kilogrammban elosztjuk magasságának négyzetgyökével méterben. De ez egy nagyon hatástalan technika annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e, mivel nem tesz különbséget az izom és a zsír között.

Nem veszi figyelembe a testzsír eloszlását sem a testben, és már tudjuk, hogy a zsigeri felesleg - a belső szervei körül felhalmozódó zsír - sokkal veszélyesebb az egészségére, mint a bőr alatti zsír (észrevehetőbb zsír, amely felhalmozódik) a bőr alatt).

A zsigeri zsír veszélye összefügg a fehérjék és hormonok felszabadulásával, amelyek gyulladást okozhatnak, ami viszont károsíthatja az artériákat és átjuthat a májába, és befolyásolhatja, hogy a test hogyan bontja le a cukrokat és zsírokat.

Számos tanulmány, például a Journal of the American College of Cardiology szaklapban publikált tanulmány, megállapította, hogy a magas BMI alacsonyabb halálozási kockázattal jár, amely jelenség az "elhízási paradoxon". De az ilyen paradox megállapítások általában nem mások, mint annak példái, hogy a BMI mérési eszközként mennyire hatástalan.

A Men's Health magazin kiválasztott cikkének "3 fitnesz teszt, amelyet el kell teljesítenie" elején a gyomorzsír kérdését megvizsgálják a magasság és a derék arányának tesztjével. Személy szerint úgy gondolom, hogy a derék-csípő arány mérése a jobb módszer, de bármit is választ, sokkal pontosabb lesz, mint a BMI.

Kezdetnek a következő három fő alkalmassági teszt segít megérteni, hogy mi a jelenlegi edzettségi szintje, és meghatározza, mennyire kitartónak kell lennie az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

1. teszt: Határozza meg testének összetételét

Annak megállapításához, hogy mi a magasság-derék arány, egyszerűen mérje meg egy varrómérővel, hogy milyen magas vagy és milyen a derék kerülete. Derékkörfogatának a magasság felénél kevesebbnek kell lennie. Például, ha 1,80 m (180 cm) magas, akkor ideális esetben a derék kerülete kevesebb, mint 90 cm.

"Margaret Ashwell, a British Food Foundation korábbi igazgatója szerint, ha legalább 2: 1 magasság-derék arányt tart fenn, megnövelheti várható élettartamát. Ha nem, akkor fennáll a gyulladás, a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a stroke kockázata ”- írja Dan John.

Bár ez elfogadható mértéknek tűnhet, én inkább a derék-csípő arányt használom, mivel ez jobb képet ad a zsír eloszlásáról a testben. Mint fentebb említettük, az alma alakja azt jelzi, hogy károsabb zsigeri zsírja van, ami a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár együtt.

Másrészt, ha több zsír van a combon és a fenéken, ez csökkenti az egészségügyi kockázatokat, mivel ezek a bőr alatti zsírok nem annyira károsak, mint a belső szervek körüli zsírok.

De néhány testtípus esetében ez a technika szintén nem olyan hatékony. Például azok a nők, akik nagyon vékonyak és "egyenesek" (azaz nincs homokóra alakjuk), nagyobb kockázatot jelenthetnek egészségükre. Ebben az esetben célszerű mind a magasság-derék, mind a derék-csípő arányt megmérni, hogy jobb képet kapjunk az általános kockázatról.

Hogy megtudja, mi a derék-csípő aránya, vegyen egy varrómérőt, és mérje meg a derék és a csípő kerületét. Ezután ossza el a dereka kerületét a csípőjének kerületével. További részletekért nézze meg az alábbi videót.

Derék és csípő arány	Férfiak	Nők
Tökéletes	0.8	0.7
alacsony kockázatú	1	0,85

2. teszt: Hasi deszka

Ha legalább két percig maradhat a hasi deszka helyzetében, az kezdőknek rendben van. Ha nem tud, akkor valószínűleg nincs elég ereje a test középső részében, ami fontos az erő és az általános stabilitás szempontjából a mozgás során. Az egészséges középső rész véd a derékfájás ellen is. Ha két percig nem marad deszkapozícióban, akkor az azt is jelentheti, hogy túlsúlyos vagy, és akkor profitál, ha újabb kilót veszítesz.

A deszka gyakorlatok segítenek megerősíteni a test középső részének belső izmait, amelyek megalapozzák a feszes csempéket. De ne feledje, hogy ha valóban hat sor hasizmot akar felépíteni, akkor zsírt kell égetnie. A gyomorizmok klasszikus rendjének megszerzéséhez a férfiaknak a testzsír körülbelül 6% -ra, a nőknek pedig körülbelül 9% -ra kell fogyniuk. Itt van két kulcsfontosságú pont a deszkák megfelelő végrehajtásához:

---