21 tipp a jó vércukorszint-szabályozáshoz
A vércukor az egyik leggyakrabban vizsgált mutató. Növekedése a szénhidrát-anyagcsere, az inzulinrezisztencia (prediabetes), a metabolikus szindróma vagy a cukorbetegség kezdeti problémáinak lehet. Néhány ember számára a stressz is hatással van. Csökkentése általában véletlen. Ez ideiglenesen előfordulhat egyeseknél, ha elmulasztott étkezést, egyes terhes nőknél vagy cukorbetegeknél, ha az.
Melyek a normális vércukorértékek? Általában 3,9 és 5,5 millimól/liter között kell lenniük. Cukorbetegeknél és más betegségben szenvedőknél azonban jónak és más célértéknek tekinthető. Ezt kezelőorvosával határozza meg.
A vércukorszintet rendszeresen ellenőrizni kell - legalább évente egyszer, mert ez az anyagcsere-problémák korai jele. A megállapított felfújt értékek nem okoznak pánikot. Ha azonban megtalálják őket, nyomon kell követni. Ez tisztázza, hogy ez ideiglenes eltérés vagy a prediabetes korai jele.
Jó tudni, hogy a vércukorszint és az inzulinszint (hormon, amely cukrot juttat a sejtekbe üzemanyagként felhasználva) meghatározásának többféle típusa van. A megelőző vizsgálatok részeként a háziorvosok egyszerű vércukorszint-vizsgálatot írnak elő. Vizsgálható az úgynevezett profil, a glikált hemoglobin (a három hónapos átlagértéket mutatja) és az orális glükózterhelés is.
Ha a vércukorszint magas, de az illetőnél még nem alakult ki cukorbetegség, időben intézkedéseket kell tenni annak normalizálására.A legtöbb esetben elegendő a megfelelő étrend és a nagyobb fizikai aktivitás. Minden esetben feltétlenül oda kell figyelni, mert sok cukorbeteg beteg gyakorlatilag nincs tudatában betegségének. Erről endokrinológusok számolnak be, akik gyakran diagnosztizálják azokat az embereket, akiknél már kialakultak a cukorbetegség szövődményei.
Ha volt közeli hozzátartozója, aki cukorbetegségben szenvedett, vagy magas vércukorszintje volt, jó tudni, hogy melyek a mindennapi élet fő tényezői, amelyek befolyásolják annak szintjét.
1. A koffein növeli
A vércukorszint emelkedhet utána kávét inni - még akkor is, ha nulla kalóriatartalmú fekete kávé. Ennek oka a koffein. Ezért a fekete és a zöld tea, az energiaitalok megnehezítik a cukorbetegség szabályozását cukorbetegeknél. Mindenki másképp reagál, ezért a legjobb, ha figyelemmel kíséri az ételekre és tevékenységekre adott saját reakcióit. Érdekes módon a kávéban található egyéb vegyületek segítenek megelőzni a cukorbetegséget 2 egészséges emberekben.
2. Az édesítőszerek növelik
Sok "cukormentes" feliratú étel továbbra is növeli a vércukorszintet. Miért? Sok keményítőből származó szénhidrátot tartalmazhatnak. Ellenőrizze, hogy hány szénhidrát van a címkén! Figyeljen a cukoralkoholokra, például a szorbitra és a xilitre! Az édességet kevesebb szénhidráttal adják, mint a cukrot, de még mindig elegendő szénhidrát lehet a vércukorszint emeléséhez.
3. A kínai konyha fokozza
A kínai szénhidrátok egy része nemcsak fehér rizsben. Általában a magas zsírtartalmú ételek tartósan emelhetik a vércukorszintet. Ugyanez vonatkozik a pizzára, a hasábburgonyára és más, magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételekre. Körülbelül két órával étkezés után ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy lássa, milyen hatással van az étel.
4. A súlyos megfázás kockázatot jelent
A vércukorszint emelkedik, ha a test részt vesz a betegség elleni küzdelemben. Igyon vizet és más folyadékokat a kiszáradás megelőzése érdekében. Emelheti a vércukorszintet is. Ne feledje, hogy az orrmelléküregek tisztítására használt egyes gyógyszerek, például antibiotikumok és dekongesztánsok befolyásolhatják a vércukorszintet.
5. A munkahelyi stressz rossz hatással van
Elborultnak vagy boldogtalannak érzi magát a munkában? Stressz alatt a szervezet szekretálja azokat a hormonokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet. Ez jellemzőbb a 2-es típusú cukorbetegeknél, mint az 1-es típusnál. Tanuljon meg pihenni mély légzéssel és testmozgással. Ha lehetséges, fontolja meg a helyzet megváltoztatását, amely nagyon megterheli.