21 Étel, amely nélkül nem lehet élni
A megfelelő ételek fogyasztása az izmok feltöltéséhez szakértői szinten összehasonlítható a sudokuval: zavaró és bosszantó. Valójában olyan étrend-terv elkészítése, amely elősegíti céljainak elérését, olyan egyszerű, mint megvásárolni ezeket. 21 gazdag antioxidánsokban, rostokban., egészséges zsírok, fehérjék és lassan emészthető szénhidrátok. Kevés vegyszert, üres kalóriát, cukrot és transzzsírokat tartalmaznak. Ha ezekkel az ételekkel és egy súlyzóval egy sivatagi szigeten találja magát, el fogja érni edzési céljait. téli.
1-Joghurt A joghurt nagy mennyiségű probiotikumot és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést, valamint a szükséges fehérjét. Legyen óvatos az édesített tejjel, mert sok szénhidrátot tartalmaz. 240 g 2% -os joghurtban - 150 g kalória, 20 g fehérje, 6 g szénhidrát, 4 g zsír, 3 g telített zsír, 0 g rost.
2-Hüvelyesek Mivel nagyon olcsóak, a hüvelyesek az egyik legnépszerűbb táplálékforrás. Nagy adag rostot adnak plusz folátot, vasat, magnéziumot, cinket (ami növeli a tesztoszteronszintet) és jó mennyiségű fehérjét. 230 g bab 227 kalóriát tartalmaz 15 g fehérje, 41 g szénhidrát, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 15 g rost.
3-Áfonya Az áfonya növekvő hírneve megérdemelt. A tanulmányok szerint a benne található erős antioxidáns antocianin segíti a hasi zsírégetést és megvédi az agyat a szabad gyökök káros hatásaitól. 230 g áfonya 84 kalóriát, 1 g fehérje, 21 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g rost.
4-brokkoli Ez a zöldség tele van zsírfújó rostokkal, fóliákkal, valamint C- és K.-vitaminnal. A brokkoli az antioxidáns szulforafánt is tartalmazza, amely segít megelőzni a rákot. További bónusz, hogy csökkenti a szervezetben az ösztrogén szintjét, és ezáltal megakadályozza a zsír felhalmozódását. 230 g brokkoli -31-et tartalmaz
kalória, 3 g fehérje, 6 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 2 g rost.
5-Lazackonzerv A fehérjével teli és rendkívül kényelmes formában a lazackonzerv jobb kalcium-, omega-3-zsírsav- és D-vitamin-forrás, mint a tonhal. A kutatások kimutatták, hogy az egészséges zsírok az inzulinérzékenység javításával, a zsírraktárak csökkentésével, az oxidáció növelésével küzdenek a hasi zsír ellen. 120 g lazac van 152 kalória, 24 g fehérje, 0 g szénhidrát, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 0 g rost.
6-csirkehús A csirkefehérje minősége összehasonlítható a kategória többi bajnokának, nevezetesen a marhahúsnak, a tojásnak és a halnak, mivel könnyen szintetizálódik, helyreállítja az izomszövetet és elősegíti annak növekedését. Bónuszként a madarak niacinban és vitaminban gazdagok. A B nélkülözhetetlen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává történő átalakításához. 180 g csirkemellben 186 kalória, 36 g fehérje, 0 g szénhidrát, 2 g zsír, 1 g telített zsír, 0 g rost.
7-étcsokoládé Egy kis csalás a táplálkozás terén megakadályozhatja a gyors és dühös túlevést, és ez nem kívánatos. Az étcsokoládé nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. A csokoládé magas kalóriatartalmú, ezért korlátozza 30-ra - 60 g naponta. Győződjön meg róla, hogy legalább 60% kakaót tartalmaz, hogy több polifenolt és kevesebb cukrot fogyasszon. 30 g csokoládéban van -162 kalória, 2 g fehérje, 15 g szénhidrát, 11 g zsír, 6 g telített zsír, 2 g rost.
8-tojás Gondoljon a tojásra, mint olyan forrásra, amely fontos tápanyagokat, például A-, B12-, D-vitamint, szelént és könnyen emészthető fehérjét szolgáltat kevés kalóriával. Egy 2009-ben közzétett kanadai tanulmány szerint a tojásfehérje csökkenti a vérnyomást és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen., reggeli tojás fogyasztása kielégítheti az éhséget és megakadályozhatja a későbbi túlevést. 1 nagy tojás tartalma: 71 kalória, 6 g fehérje, 0 g szénhidrát, 5 g zsír, 2 g telített zsír, 0 g rost.
9-marhahús A fűvel etetett állatok húsa több konjugált linolsavat, gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavat és E-vitamint tartalmaz, mint a kukoricával etetett hús. Ráadásul az íze is jobb. 180 g filében 258 kalória, 36 g fehérje, 0 g szénhidrát, 12 g zsír, 6 g telített zsír, 2 g rost található.