20 módja annak, hogy anyagcseréjét zsírégetővé tegye, és mindent megégessen
A gyors anyagcsere fontos tényező a fogyásban. Ha a fogyás folyamata lelassult vagy teljesen leállt, akkor nem kell szigorúbbá tenni az étrendet.
Add kardió
Több tanulmány is azt mutatja, hogy az aktív 45 perces kerékpározás a testmozgás után további 14 órával meghosszabbítja a kalóriaégetést. Dr. David Neman, az Appalache Egyetem professzora szerint 2-3 heti 45 perces aktív kardio edzés elegendő ahhoz, hogy kb. 500 gramm zsírt fogyjon le 2 hét alatt.
Ne hagyja ki a reggelit
Reggel a testnek van szüksége a legtöbb üzemanyagra. Az I alatt az anyagcsere lelassul, ezért az ébredés után körülbelül egy órával stabil reggelit kell enni, hogy az anyagcsere optimális szinten maradjon.
Ügyeljen arra, hogy vacsorázzon
A mai napig sokan azt gondolják, hogy ha lemaradnak a vacsoráról, gyorsabban fogynak. Ez nem így van. Amikor nem jut elegendő táplálékhoz, a test nagy valószínűséggel elkezd tartalékokat felhalmozni. Az optimális arány napi 6-szoros táplálékfelvétel - tehát nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem megkapja az összes szükséges tápanyagot is.
Legyőzni a stresszt
A stressz nemcsak tönkreteszi az idegrendszert, hanem csökkenti az anyagcsere sebességét is. A kortizol (a stressz hormon) a hibás. Amikor a vérben a koncentrációja meghaladja a normát, az anyagcsere lelassul. A túlterhelés első jeleinél próbáljon meg mélyen és elvontan lélegezni. A stressz kezelésének legjobb módja a jóga gyakorlása.
Gyakorolj, még egy kicsit is
Nincs elég idő edzőterembe menni? Ne aggódj. A tudósok megállapították, hogy a legrövidebb, de legintenzívebb edzés (legfeljebb 2,5 perc) akár napi 200 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. Mindenesetre néhány perc aktív testmozgás jobb, mint a semmi.
Egyél közvetlenül lefekvés előtt
Nem fogod elhinni, de a lefekvés előtti étkezés felgyorsíthatja az anyagcserét. Így működik - az alacsony vércukorszint csökkenti az izomtömeget, és egy kis étel (legfeljebb 100-200 kalória) elfogyasztása segíti a cukor normális fenntartását és a zsírégetést még alvás közben is.
Egyél több rostot
A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák mennyisége nagymértékben megnő, amikor belépnek a gyomorba, így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg és tovább tart. Tehát a következő étkezésig ritkán nyúl valami ennivalóért. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek hosszabb rágást igényelnek, ami körülbelül 10 százalékkal növeli a kalóriaégetést. Ügyeljen arra, hogy az étlapjába hámozatlan rizst, zabpelyhet és egyebeket tegyen.