18.1 - ugrás az evezőgépre

evezőgépen nőknek kalória

Megérkezett a GrossFit Games Open 2018 első komplexuma, amely valódi akaratpróbát ígér. 20 percig tart, és célja a sportolók - mind aerob, mind izmos és pszichológiai - állóképességének tesztelése. Benne van karos működés, súlyzókkal és fésűs kincsekkel.

Mi a 18.1

Eredeti verziójában az edzéshez 20 perc alatt maximális számú ismétlés szükséges:

  • 8 lábujjak-rudak
  • 10 fordulat és lökés egy súlyzó lóg tiszta és rándulások
  • 14 kalória az evezőgépen (nőknek - 12 kalória)

A férfiak 22,5 kilogramm súlyzóval, a nők pedig 15 kilogrammos súlyzókkal dolgoznak

A méretezett változatban végrehajtják őket

  • 8 függő térdemelés
  • A súlyzó 10 fordulata és lökése tiszta és rángatózó
  • 14 kalória az evezőgépen (nőknek - 12 kalória)

A férfiak 15 kilogrammos, a nők pedig 10 kilogrammos súlyzókkal dolgoznak

Amit a komplexum megkövetel?

Az edzéshez sok akarat és irányítás szükséges - Úgy tűnik, nincs semmi bonyolult, de a fáradtság 20 percnyi munkában való felhalmozódása hibákhoz és pihenési vágyakhoz vezet. A komplexumot ésszerűen kell megközelíteni, és olyan ütemben kell folytatni, amely lehetővé teszi az egyenletes munkát nagyon rövid szünetekkel.