17 tipp a zsír olvasztására; Táplálkozás és gyógyulás
Néha a legegyszerűbb dolgok jelenthetnek megoldást az összetett problémákra. A zsírégetésre vonatkozó alábbi tippek alkalmazásával jelentősen megnő az edzés eredménye.
Az emberek mindig egyszerű válaszokat és megoldást keresnek, amikor a zsír megolvad. Nincs bevált módszer a zsír egyik napról a másikra történő megsemmisítésére, de vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek ennek megvalósulásában.
Mielőtt elkezdené olvasni a tippeket, vegye figyelembe, hogy többször említettük a vércukrot és az inzulint, mert ezek nagyon fontos összetevők a zsírolvadásban. A vércukorszintet befolyásolja, hogy milyen ételeket fogyasztunk, ezek kombinációit és mennyi ideig eszünk. Néhány étel miatt az inzulin emelkedik. Ez nem mindig rossz, de a zsírolvadás módjában a normában kell tartani, mert ez a legerősebb hormon a szervezetben való visszatartáshoz.
Célja, hogy a vércukorszintje stabil szinten maradjon, és több energiája, jobb hangulata lesz, és élvezheti az egyes étkezéseket.
1. Ne igyon "természetes" gyümölcsleveket
Egészséges pohár "természetes" gyümölcslé minden reggel - sehogy! Frissen facsart narancslé lehetséges, de a boltban forgalmazott "természetes" gyümölcslevek glikémiás indexe jóval magasabb a beléjük zsúfolt cukrok miatt. Ne feledje, hogy a glikémiás index meghatározza a vércukor- és inzulinszintet. Ez az első dolog, amelyet el kell távolítania az étrendből, különösen, ha gyakran fogyaszt ilyen gyümölcsleveket. Használjon valódi gyümölcsöket a diéta szükségleteihez, és emelje ki az avokádót és a grépfrútot, mert ezek nagyon hasznosak a zsírolvadásban.
2. Kerülje a finomított ételeket
A finomított ételek a mi jól ismert kenyerünk, tésztánk, gabonafélénk stb. Fenntartják a zsír visszatartását a testben. Ne tévesszen meg búza kenyér, sütemények, tortilla chips és egyéb termékek, amelyek dúsított lisztet tartalmaznak. Sok esetben ezek a termékek tartalmaznak tésztát, de egyszerűen színesek.
3. Töltsön fel aminosavakat edzés előtt
Az edzés előtti aminosav bevitel arra kényszeríti a testet, hogy több zsírt használjon üzemanyagként a testmozgáshoz, miközben segíti a gyakornokot abban, hogy jobb környezetet érjen el a hormonális zsírolvadáshoz. Az edzés előtti és utáni aminosavbevitel alternatív energiaforrást biztosít a test számára, amely javítja a teljesítményt (ami különösen fontos a szénhidrátmentes étrendben), és megalapozza az izomnövekedéshez szükséges alapokat. Az edzés után a gyógyulás kiemelkedő fontosságú, és az aminosavak segítik az éhes izmokat. Az edzés utáni protein shake ebben az esetben nem működik. Edzés közben vért pumpál egy izomba, amely az alapanyagok vezetőjeként működik. Edzés után fehérje turmixot iszogatva vért veszünk az izmokból, és a gyomorba irányítják az emésztést, ami viszont lelassítja a táplálkozást.
Az idő ebben az esetben fontos, és nem jó pazarolni. Az aminosavak közvetlenül belépnek a véráramba, hogy kihasználják a testmozgás által létrehozott hormonális és anyagcsere-feltételeket.
4. A zsír eltávolításakor ne használjon gofrit
Ezek a gofrák különböző ízűek, de nem sokban különböznek a fehérje gofritól. Alkalmasak, ha hízunk és át kell hagynunk az étkezéseket. Más körülmények között ne használja őket, függetlenül attól, hogy mi van felírva a csomagolásukra. Sok cég lecserélte a cukrot más édesítőszerekre, amelyek nem számítanak szénhidrátnak a csomagoláson. Tehát "alacsony szénhidráttartalmú" gofrit eszel, de jól töltve édesítőszerekkel, amelyek még az inzulinszintet is jobban megőrjítik, mint a cukrot.
5. Az ételeket ne cserélje fel rázkódásokra
Tudom, hogy az emberek reggel nagyon elfoglaltak, de a nap eleji igazi kaja nagyon fontos. A test egész éjszaka éhezett, és valódi ételt kell beszereznie, amely nélkülözhetetlen anyagokat és rostokat tartalmaz. Rost nélkül a vércukorszint rosszul fog bekövetkezni. És ne fogadj a shake-re evés helyett. Sok esetben előfordul, hogy az emberek napi egy étkezést esznek, ehelyett napi 5 turmixot zsúfolnak be.
Az emberek azon tűnődnek, miért nem olvasztják fel a zsírt; vércukorszintjük kontrollálatlan! Egyél legalább három szilárd ételt naponta. A vegyes diófélék jobbak, mint a fehérjeturmixok, mert nagyon jó zsírokat, fehérjéket tartalmaznak és rostokkal rendelkeznek. Válasszon olyan nyers és organikus diót, amely több tápanyagot tartalmaz. A földimogyoró nem jó választás a keverékekhez képest.
6. Differenciálja az ételeket az allergia elkerülése érdekében
Ugyanazon élelmiszerek hosszú távú fogyasztásával különféle panaszok kezdődnek - szabálytalan gyomor, fokozott zsírtartalom, fáradtság, koncentrációhiány és még sok más. A megoldás az, hogy egyszerűen diverzifikálja étrendjét.