16 legfontosabb étel az egészséges szívért
Számos lépést megtehetsz a szíved egészségének megőrzése érdekében. Naponta és rendszeresen gyakorolhat, leszokhat a dohányzásról, ha dohányzik, a stressz szintjét a lehető legnagyobb mértékben csökkentheti. Mindez pozitív hatással lehet a szív egészségére. De a legegyszerűbb életmódváltás, amely a szív javát szolgálja, az étrend figyelemmel kísérése. A kiegyensúlyozott étrend segíthet fenntartani a szív egészségét.
A magas zsír-, koleszterin- vagy sós ételek fogyasztása káros lehet a szív számára. A diéta tehát jó kezdet, amikor lépéseket tesz a szívbetegségek kockázatának minimalizálása érdekében.
Melyek a szív egészségének legjobb ételei?
1. Spárga. Természetes folsavforrás, amely segít megakadályozni a homocisztein aminosav testben történő felhalmozódását. A homocisztein magas szintje a szívbetegségek, például a koszorúér-betegség és a stroke fokozott kockázatával jár együtt.
2. Bab, borsó, csicseriborsó és lencse. Hüvelyesek vagy hüvelyesek, jelentősen csökkenthetik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz koleszterin” szintjét. Rostokban, fehérjékben és antioxidáns polifenolokban is gazdagok. Mindannyian jótékony hatással vannak a szívre és az általános egészségre.
3. Bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, szeder, eper, goji bogyó). A gyümölcsök polifenolokban is gazdagok - erős antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Nagyszerű rost-, folsav-, vas-, kalcium-, A- és C-vitamin-forrás, de alacsony a zsírtartalmuk.
4. Brokkoli. Egyes tanulmányok szerint a párolt brokkoli rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és megelőzheti a szívbetegségeket.
5. Chia és lenmag. Az omega-3 zsírsavak gazdag növényi forrása, például az alfa-linolénsav. Számos jótékony hatásuk van azáltal, hogy segítenek csökkenteni a triglicerid szintet, az LDL-t és az összkoleszterint. Csökkentik a vérnyomást és minimalizálják a zsíros plakkok felhalmozódását az artériákban. Az omega-3 csökkenti az olyan rendellenességek kockázatát, amelyek szívrohamhoz, trombózishoz és aritmiához vezethetnek.