15 tipp a könnyű terhességhez
Orvosi információ
A terhesség csodálatos élmény és kihívás lehet a nő testi és szellemi kitartása szempontjából. Készítettünk néhány ajánlást a könnyebb terhességről, hogy a terhességnek nevezett kaland felejthetetlen boldog élmény legyen.
1. Adjon fel rossz szokásokat
A terhesség megtervezése óta minden nő tisztában van azzal, hogy változtatnia kell rajta. Bár az egészséges életmód nagyon általános fogalom, terhesség alatt nem ajánlott a dohányzás - kerülni kell a dohányzást; a terhes nőnek kizárni az alkoholfogyasztást, mert a terhesség alatt nem állapítottak meg biztonságos alkoholt; kell a tónusos és koffeintartalmú italok bevitelének korlátozása - hogy ne vegyen többet, mint egy csésze kávét.
2. Nem kell enni "kettőért"
Terhesség alatt nő az energiafogyasztás, ami növeli az energiafogyasztás szükségességét. Terhesség alatt további 500 kcal szükséges, ami egyenértékű két nagy burgonyával vagy egy nagy jégkrémmel. A leendő anya étrendjének meg kell lennie gazdag gyümölcsben és zöldségben - rost, vitamin és nyomelem forrás. A teljes kiőrlésű gabonafélék - zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér - B-vitaminokkal látják el a testet, a rostok pedig elősegítik a perisztaltikát és a rendszeres székletürítést. A fehérje különösen fontos a terhes nők számára és a napi étrendből 12 adagot kell kitöltenie. Ide tartozik a tojás, a tej és a tejtermékek, a hús, a hüvelyesek. A tej - friss és savanyú - kalciumot és D-vitamint juttat a szervezetbe. Kerülje és ha lehetséges, zárja ki a gyorsételeket, transz-zsírokban gazdag, valamint nagy mennyiségű cukrot, mesterséges édesítőszereket, színezékeket, tartósítószereket és stabilizátorokat tartalmazó ételek és italok.
3. Válassza ki az ételeket és italokat
Kerülje a házi tej és a nem szabályozott forrásokból származó tejtermékek fogyasztását, mivel a pasztörizálatlan tej baktériumokkal szennyeződhet. A fertőzés különösen veszélyes a terhes nők számára listeriosis . Kerülje az érett sajtokat - fokozzák a gyomorégés, hányinger és hányás panaszait. Ne egyen sós és füstölt húsokat és ételeket - A sós ételek folyadékvisszatartáshoz vezetnek. Kerülje a rosszul főtt ételeket, hús és vad. Étkezés előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket.
4. Kövesse nyomon a súlyát
Minden nő hízik terhesség alatt. A testsúly monitorozása a terhesség alatt azért fontos, mert a terhesség előtti kezdeti súly minden nőnél eltérő, és a súlyt olyan határok között kell tartani, amelyek a magzat fejlődésének feltételeit biztosítják, ugyanakkor nem veszélyeztetik az anya életét a terhesség és a szülés során. A BMI (testtömeg-index) szerint az ajánlott fontok, amelyeket egy nő terhelés alatt hozzáadhat súlyához:
BMI
BMI 18,5–24,9 (egészséges testsúly): 11–16 kg
BMI 25–29,9 (túlsúlyos): 7–11 kg
BMI ≥ 30 (elhízás): 5–9 kg
A terhesség kezdetén a terhes test energiaigénye körülbelül 220 kcal, a végén pedig kb. 2500 kcal.