15 módszer a túlevés okozta "károk" helyrehozására
Nem hiszed el, hogy ilyen hatalmas mennyiséget ettél?
Ez történt a legrugalmasabbak közöttünk. Annyira vonzónak érzi magát egy ételhez vagy ételhez, hogy egyszerűen nem tudja abbahagyni az étkezést, és csak akkor teszi, ha rájön, hogy a következő falatnál el fogsz szakadni.
Vagy elzavarodik és túlságosan megeszi, mert csak akkor jött rá, hogy hány falatot töltött a szájába, amikor már késő volt.
És még soha nem evett meg sült zöldségekkel, igaz? Nem számít, miért vagy mennyit eszik, soha nem érzi jól magát az egyszerű szénhidrátokkal és cukrászdákkal való túlzás után. A test működéséhez nem ezek az üzemanyagok.
A kísértés hatásait azonban enyhítheti azáltal, hogy megtesz néhány apró lépést, többek között hátat fordít a múltnak és a jövő javítására összpontosít.
Itt van egy cselekvési terv egy adott ételfajta lakmározásának kezelésére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy engedélyeznénk a túlevést. Csak megértjük, hogy időről időre előfordul, hogy hibázol, és inkább kihagyjuk a rossz gondolatokkal rendelkező részt, közvetlenül a "kár" orvoslásának egészséges módszereihez folytatva.!
Ne súlyosbítsa a helyzetet
Az első szabály az, hogy ne folytassuk a túlevést. "Gyakran előfordul, hogy az emberek azt mondják maguknak:" Mindent kudarcot vallottam, ezért csak tovább fogok enni "- magyarázza Sher Pastore táplálkozási szakember.
"Ez a legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem tette meg. Sokkal könnyebb fenntartani a súlyát, ha naponta egyszer vagy akár többször is túlevik, mint folytatni az ördögi kört. ”
Pastore azt javasolja, hogy a kalóriákat gondolják pénzre. Ha 1 lévát költ, akkor minden rendben lesz, de ha újra és újra elköltött 100 lévát, akkor csődbe megy.
Menj tovább mentálisan
A legjobb dolog, amit tehetsz a túlevés után, ha folytatod, és nem úgy cselekszel, mintha életed hibáját követted volna el.
"Ahelyett, hogy úgy reagálna, mintha mindent elcseszett volna, ismerje fel ennek emberi oldalát, és próbáljon a jövőben értelmesebben enni. A következő étkezés során koncentráljon a rostban és fehérjében gazdag ételekre, valamint a kisebb adagokra ”- tanácsolja Elisa Zid táplálkozási szakember.
Sétálni menni
Ha rájön, hogy túladagolta az ételt, tegyen egy 10-15 perces sétát. "A séta nemcsak friss levegőt és mozgást ad az elméd tisztításához, hanem az egészséges emésztést is fenntartja és javítja a vércukorszintet" - mondja Zid.
Amikor kiadós étkezés után vegetál a kanapén, a glükóz tovább kering a véráramban. Ha sétál, a tested elkezdi használni ezt a vércukrot, ahelyett, hogy később tárolná.
Fektessen be a jövőbe
Ha nincs kisebb tányérja vagy tálja, Zid szerint nagy előnye van annak, ha kis mennyiségű kis edénybe fektet be a jövőbeni étkezésébe, különösen, ha gyakran késztetik arra, hogy többet fogyasszon, mint kellene.
A kutatások kimutatták, hogy az emberek általában kevesebbet esznek, ha nagy a kontraszt a tányér és az étel színe között. Ezért, ha paradicsomszószos tésztát eszel, abban az esetben, ha kék tányéron tálalja, kevesebbet fog enni, mint amennyit vörös vagy fehér tányérban tennénk.
Használjon almaecetet
Nicki Ostrover, táplálkozási szakember és az NAO Nutritionist alapítója azt javasolja, hogy igyon egy kanál Braggs almaecet és egy pohár víz kombinációját. "Az almaecet segíti az emésztést, és remek módszer a máj tisztítására. Fontos probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában. ”
Próbálja ki a mentát
A túlevés ártalmának korlátozásának másik lehetősége az illóolajok vagy a menta aromájú és ízű termékek beszerzése. "Gyakran tanácsolom ügyfeleimnek, hogy keverjenek össze két csepp borsmentaolajat egy pohár vízzel az emésztésük javítása érdekében" - mondja Ostrover.