15 kg 1 hónapig Archívum - Fórumok
^ Mi olyan nagy januárban, hogy olyan fontos meghatározni egy ilyen súlycsökkentési határidőt. Az sem világos számomra, hogy hogyan számolja ki ezeket a kilogrammokat, függetlenül attól, hogy ezek 5, 10, 15 és hasonlóságok?
A böjtöt csak terápiás és profilaktikus célokra végzik. Szerintem nem helyes, amit csinálsz. Megmagyarázom neked, hogyan kell eljárni 1 táplálkozási szakemberrel. Először az egészségügyi vizsgálatokat végezzük. Ezután az életkor, a testmagasság, a testsúly, a fizikai aktivitás, az étkezés, az étkezési szokások, az alvás, a szerkezet felmérése, a bőr alatti zsír stb. Ennek alapján az elkövetett hibák törlésével végeznek módosításokat. Innentől kezdve a táplálkozási szakember csak megfigyeléseket tesz. És mindez rajtad múlik. Miután elérte jelenlegi állapotát, akkor a rendszer béna. Tekintettel arra, hogy 3-4 éve nem éheztél és nincs edzésed, miért éppen éhezéssel?
Amit röviden tanácsolhatok:
1. Reggeli, ebéd, ha este éhes vagy - saláta alacsony szénhidráttartalmú vagy gyümölcsös. Abban az esetben, ha fáradtnak érzi magát belül - ecet. tej vagy csíra.
2. Folyadékok - napi 2-3 liter minimum. Ha ilyen súlycsökkenésre törekszik, akkor még a minimumnak is 3 liternek kell lennie.
3. Mozgás - sok nő számára a problémák onnan származnak. A mozgás hiánya lelassítja a vérkeringést és egyes testi funkciókat (pl. Kiválasztás). Ezért hulladékanyagok és salak halmozódik fel.
4. Légzés - mindig győződjön meg arról, hogy a helyiség jól szellőzik-e. Otthon is végezhet légzési gyakorlatokat.
5. Edzés - vegyen kontrasztos zuhanyokat, ha rövid időre kimegy, könnyebben öltözhet. Ügyeljen azonban arra, hogy a dereka és a vesék környéke NEM fázzon.
6. Alvás - a normál alvás 6-8 óráig tart. Aztán azt mondják, hogy káros hatása van - a test túl sokáig visszatartja a folyadékot, lelassítja az anyagcserét és a testi funkciókat.
7. Étel - itt minden attól függ, hogyan ettél eddig, és milyen az ízlésed. Tehát nem merek vakon tanácsolni semmit.
Nos, mit mondhatnék neked az okról - csak annyit mondok, hogy fiúról van szó: lol: És már nem bírom magam, szeretnék jól kinézni és jól érezni magam. Elvileg nem eszem sokat, de a testem olyan, hogy még az a kevés is, amit megeszek, azonnal hat rám, és hozzám tapad. A fogyás nagyon nehézzé válik számomra. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem valahol a Ducan diétát, és körülbelül 2 hét alatt lefogytam 1-2 kg-ot, de mivel a motivációm nagyon béna volt, és feladtam. És most hirtelen elállt az étvágyam. Nagyon sok személyes problémám volt, és valahogy depressziós voltam, és onnan akaratlanul is abbahagytam a normális étkezést. Aztán úgy döntöttem, hogy most volt a legjobb alkalom a fogyásra. Nem éhezek szándékosan, csak nincs kedvem enni. Eszek egy kis levest vagy gyümölcsöt, de erősen kitolom magam. Jelenleg egyáltalán nem érzem magam éhesnek, és egész nap folyadékot iszok - vizet, gyümölcsleveket, bármit, amire csak gondolhat. Az utóbbi időben igyekszem állandóan mozgásban lenni és energiát tölteni. Egyébként a biciklim szobakerékpár.
Nagyon káros emberek, tudom, és elvben a gyomrom meglehetősen érzékeny (gyomorhurutom van), de ez az ember valóban nagyon különleges számomra, és minden áron hatni akarok rá:( Kíváncsi vagyok a fejemben, de az övé üres szerelem:(
És sejtettem az okát, de mégis kérdezzek. Azonban adtam neked néhány irányelvet, mások számára nem merek "vakon" írni.
Ezek a számítások, számítások és táblázatok teljesen hülyeségek. A dolgok mind a csont szerkezetétől, mind az izomrostoktól függenek. Ezek a dolgok szigorúan egyediek. Vannak barátaim, akik közel vannak a vállamhoz és többet nyomnak, mint én. Kb. 85 kg-ot kapok, de valójában 70 és 75 között úszom.
Egyáltalán nem kommentálom ezt a ducani étrendet - dióhéjban őrült munka. Nincsenek idegek és depresszió. Ne feledje, hogy onnan számos probléma származhat - nemcsak a súly, hanem a gyomorhurut is.
Hasfájás - http://beeblefitness.com/exercises/strength/abdominals/
A fenék és a comb meghúzása - keresés a Google-on vagy a Youtube-on - "harmstring gyakorlatok"
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. magerősség - ide tartoznak a hasizmok, az alsó hát, a fenék, a comb hátsó izmai és a comb felső elülső izmai. Ez a szigorításra szolgál. Zsírégetéshez szobakerékpárral. Nem tudom, hogy a pedáljain van-e heveder, de ha nem találják ki, hogyan kell megfogni a lábad. Az ötlet az, hogy lehúzás mellett lehessen húzni. A hátsó combizom és a hasizmok is részt vesznek a húzásban. Eddig jó.
Most egy mintaprogram: 5 percen át bemelegítési tempóval kezdjük, majd 2 percig gyors terheléssel, kis terheléssel, majd 3 percig pihentető tempóval (csökkenteni kell a pulzust a gyors ütemtől), majd lassú ütemben, nagy terheléssel 3 percig, majd lazítson könnyű terheléssel, gyorsan, lazítson, lassan, lazítson.
Mi az ötlet? Ügyeljen arra, hogy helyisége, ahol edz, jól szellőző legyen. Az ötlet az, hogy nagyon megterheli az izmokat (megköti a lábakat). A gyors ütem enyhe terheléssel és a lassú ütem egy nehéz terheléssel növeli a pulzusszámot. 70% feletti pulzus esetén a test egyfajta stresszt okoz, és zsírégetni kezd. Amikor a tempó változik, az izomrostok másképp vannak terhelve, és ez újraosztja a szükséges tartalékokat. Ez az újraelosztás segít a zsír hatékonyabb eltávolításában. Itt jön a friss levegő, rengeteg folyadék, kontraszt zuhany, masszázs és még sok más. - Segítenek a test megtisztításában.