15 gyakorlat porckorongsérv és derékfájás esetén Sport
Az egyik univerzális eszköz, amelyet mind a betegség megelőzésére, mind a kezelésére használnak porckorongsérv és derékfájás, vannak gyakorlat. Nekik köszönhetően megerősödnek az izmok, javul a vérkeringés, fokozódik a mozgékonyság és ellensúlyozódik a gerinc ágyéki részének izomegyensúlytalansága. Ez serkenti a hát alsó részén a helyreállítási folyamatokat, és erős izmos fűzőt épít, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon.
Mikor alkalmazhatjuk ezeket a gyakorlatokat?
Általában, ha porckorongsérv keletkezik vagy súlyosbodik, akkor kezdetben ajánlott pihenni és korlátozni a mozgást, amíg az akut tünetek alábbhagynak. A kezelés általában olyan gyógyszereket tartalmaz, mint fájdalomcsillapítók, nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy kortikoszteroidok. Ez a legtöbb esetben segít a fájdalom és a gyulladás visszaszorításában, de az immobilizáció az alsó hát, a medence és a has izmainak sorvadásához és egyensúlyhiányához vezet. Ezért helyénvaló, amint a fájdalom csillapodni kezd, könnyű gyakorlatokkal kezdeni, amelyek segítenek az izmok helyreállításában. Fontos, hogy ez az időszak fokozatosan működjön, és ne terhelje túl a hát alsó részét, mert ez a tünetek visszatéréséhez vezethet. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzünk bármelyik gyakorlat végrehajtásakor, akkor a legjobb, ha kihagyja. Kezdhet kevesebb ismétléssel is, majd növelheti őket. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és egy későbbi szakaszban, izomerősítéssel, naponta kétszer lehet elvégezni. A maximális hatás elérése érdekében a legjobb, ha a gyakorlatokat masszázzsal és fizikoterápiával kombinálják.
A gyakorlatokat megelőzően is gyakorolhatjuk az intervertebrális lemezek degeneratív változásaihoz vagy a régi porckorongsérvekhez társuló gyakori derékfájás esetén. Ezekben az esetekben célszerű további gyakorlatokat beépíteni a hát és a has izmainak megerősítésére.
GYAKORLATOK A LEMEZEK SÉRÜLÉSÉHEZ
1. Feladat
- Kiindulási helyzet: Nyakszirti helyzet a kezével a test mellett.
- Álljon a könyökén, és lassan emelje fel a mellkasát, amíg az egész háta le nem esik a padlóról.
- Tartsa néhány másodpercig a véghelyzetet, és engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 7-8 alkalommal.
2. gyakorlat
- Kiinduló helyzet: Nyakszirt len, karja a testnél és a lábai térdre hajtva.
- Lassan fordítsa mindkét térdét oldalra, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
- Ismételje meg 6-7 alkalommal.