15 egyszerű módszer a vércukorszint csökkentésére
Egy 2012-es tanulmány arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 12–14% -ának volt 2-es típusú cukorbetegsége, míg 37–38% -át prediabetikusnak sorolták.
Íme 15 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére:
1. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében.
Az inzulinnal szembeni túlérzékenység azt jelenti, hogy a sejtjei jobban kihasználhatják a véráramukban elérhető cukrot.
Ha problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, rendszeresen ellenőriznie kell a szintjét. Ez segít megtanulni, hogyan reagáljon a különböző tevékenységekre, és hogy a vércukorszintje ne legyen túl magas vagy alacsony.
2. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin átalakítja a cukrokat sejtekké.
Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat kudarcot vall, és emelkedik a vércukorszint.
Van azonban néhány dolog, amit tehetsz ellene.
Az American Diabetes Association (ADA) a szénhidrátbevitel ellenőrzését javasolja a szénhidrátok számlálásával vagy élelmiszer-anyagcsere rendszer alkalmazásával.
Néhány tanulmány megállapította, hogy ezek a módszerek segíthetnek az étrend megfelelő megtervezésében is, ami tovább javíthatja a vércukorszint-szabályozást.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.
3. Növelje a rostbevitelt
A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását. Ezen okokból elősegítik a vércukorszint fokozatos emelkedését.
Ezenkívül szerepet játszhat az elfogyasztott rosttípus is.
Kétféle szál létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet.
A magas rosttartalmú étrend segíthet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az alacsony vércukorszintet.
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az ajánlott napi rostbevitel nőknél körülbelül 25, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm minden 1000 kalóriára.
4. Igyon vizet és maradjon hidratált
Elég víz fogyasztása segíthet abban, hogy a vércukorszint egészséges keretek között maradjon.
A kiszáradás megakadályozása mellett segít a veséknek a vizelettel történő felesleges vércukor kiválasztásában.
Megfigyelési tanulmány szerint azoknak, akik több vizet ittak, alacsonyabb a kockázata a magas vércukorszint kialakulásának.
A rendszeres ivóvíz rehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
5. Ellenőrzési részek
Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet.
A súlyának ellenőrzése elősegíti az egészséges vércukorszintet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Íme néhány hasznos tipp az adagok ellenőrzéséhez:
- Mérje meg és mérje meg az adagokat.
- Használjon kisebb lemezeket.
- Kerülje el az éttermeket és étkezzen otthon
- Olvassa el az ételcímkéket, és ellenőrizze az adag méretét.
- Lassan egyél.
6. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index arra szolgál, hogy felmérje a szervezet reakcióját a szénhidrátot tartalmazó ételek vércukorszintjére.
A szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet.
Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása alacsonyabb hosszú távú vércukorszintet mutat az 1. és 2. típusú cukorbetegeknél. Bár a glikémiás index fontos, az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége is számít.