15 egészséges harapnivaló, amelyet munkához vihet
1 - Snackelés munka közben
Nehéz túlélni egy egész napos munkát anélkül, hogy időnként kissé éhes lennénk. Ez rendben van - valójában a reggeli jót tehet Önnek, mindaddig, amíg az egészséges ételeket megfelelő arányban választja. Tehát ezt szem előtt tartva készítettem egy listát a munkához tökéletesen alkalmas finom falatokról. A legtöbbhez hűtőszekrény vagy mikrohullámú sütő szükséges, de néhányat fel lehet függeszteni az asztalára.
2 - Hummus és sárgarépa
A hummus csicseriborsóból és szezámolajból készül, ezért magas a fehérjetartalma, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. A sárgarépában magas az A-vitamin és a kálium tartalma, ezért ez egy nagyon kiegyensúlyozott és kielégítő reggeli. Kalóriát tekintve egy fél csésze hummus körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és nyolc bébi sárgarépa csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.
A hummus jó sült pita chips-kel vagy pita kenyérdarabokkal is. Vagy próbáljon meg más friss zöldségeket, például zellert, brokkolit vagy karfiolt.
3 - kis szendvics
Egy sima ebédszendvics valószínűleg túl nagy egy délutáni snackhez, ezért csomagoljon egy kisebb verziót. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és sok zöldséget, esetleg egy-két szelet sonkát vagy sovány pulykamellet. Egy ilyen kis szendvics sok vitamint és ásványi anyagot kínál, és kevesebb, mint 300 kalóriát kell tartalmaznia.
Egy másik nagyszerű snack szendvics a sima mogyoróvaj és a zselés szendvics (próbáld ki a régebbi verziómat).
4 - Alma és mogyoróvaj
Ez a reggeli hasonlít a gyümölcsök és diófélék reggelijére, de néha szórakoztatóbb egy kis mogyoróvajat összetörni a frissen szeletelt almán. Szeretem az almát, mert magas a rosttartalma, ráadásul olyan sok fajta van, hogy nehéz nem találni valamilyen almát, ami tetszik neked. És természetes mogyoróvajat választok, amelyhez nincs hozzáadva cukor - valóban nincs szüksége rá.
A mandulaolaj akkor is csodálatos, ha kedvenc friss gyümölcséhez adja. Vagy próbáljon kesudió olajat cserébe.
5 - joghurt és gyümölcs
A joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyek remekül kiegészíthetik étrendjét, de válhat valami nem túl jóvá, ha cukorral ízesített dolgokkal van tele. Szeretem a tiszta görög joghurtot friss gyümölcsökkel, ezért csak egy adagot ragadok meg, és keverek bele néhány friss gyümölcsöt. Sok kalcium, fehérje és hasznos probiotikumok. Mindez körülbelül 150 kalóriára.
Egy másik lehetőség, amit szeretek, a görög joghurt pekándióval és egy kis mézzel.
6 - Rizs sütemények
A közönséges rizstorta alacsony kalóriatartalmú és viszonylag unalmas, ezért jó alapot nyújt a legtöbb típusú bevonathoz. A rizspogácsákat elrejtheti az íróasztalán, és hozhat valami finomat, például tölthet szendvicset salátával. Két, kb. Negyed csésze tojássalátával borított rizspogácsa körülbelül 8 gramm fehérjét és sok cinket, szelént és magnéziumot, valamint körülbelül 260 kalóriát tartalmaz.
További finom öntési ötletek közé tartozik a sima joghurt mézzel és gyümölccsel, szeletelt avokádó szórt citromlével vagy csak túró, friss zöldségek kíséretében.
7 - Ropogós kenyér és sajt
A kenyérsík lapos, száraz, kekszszerű kenyér, általában rozslisztből készül, de teljes kiőrlésű és tarka változatban kapható. Szépek és ropogósak, és bár önmagukban is finomak, finomabb, egészséges feltétekkel még jobban elkészítik őket. Szeretem a túrót, mert magas a kalcium- és fehérjetartalma. Három szelet kenyér, egyenként két evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval, összesen 170 kalóriával. A hamu nem kötelező, de olyan kellemes ízt adnak hozzá.