15 edzéshiba, amelyek veszélyesek lehetnek az egészségére (FOTÓK)
Ha eredményeket akar elérni az edzőteremben, lefogyni és növelni az izmokat, fontos, hogy alapvető gyakorlatokat végezzen. De gyakran, ha főleg akkor, ha először lépünk be a terembe, rosszul cselekszünk, megsérülünk és végül feladjuk.
Néhány ajánlást kínálunk arra, hogyan kell megfelelően, hatékonyan és egészségének károsítása nélkül edzeni az edzőteremben a kívánt eredmények mielőbbi elérése érdekében.
Rossz: Ha az alsó gerincet meghajlítja a háta helyett.
Helyesen: Hajlítsa meg térdeit, hogy azok derékszöget képezzenek a padlóval. Emelje fel a medencéjét, és győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig - ez fontos. Húzza meg a feneket is, amennyire csak tudja, és húzza össze a hasizmait.
Rossz: Ha túlságosan hátra hajol, és a térdeit hegyes szögben hajlítja, a gerince és a térde túlterhelődik.
Helyesen: Tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje fel a medencéjét. Győződjön meg arról, hogy a térde guggoló helyzetben körülbelül 90 ° -os szögben hajlik.
Rossz: Ha a hátad nem egyenes a gyakorlat során, akkor elveszíti hatékonyságát és haszontalanná válik.
Helyesen: Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig. Tartsa karjait 90 ° -os szögben, és ne hajlítsa meg a nyakát.
Rossz: Ha a térded nincs összhangban a lábujjakkal, és a hátad meg van hajlítva, akkor a súly a lábujjaidra esik. Ebben az esetben súlyosan megsértheti a nyakát és leeshet.
Helyes: Ügyeljen arra, hogy térdeivel tartsa a zsinór súlyát. Egyenesítse ki a hátát, csípőjét tartsa párhuzamosan a padlóval, és ne guggoljon túl sokat.
Rossz: Ha a súly a nyakadon van, az rendkívül traumatikus.
Megfelelően: Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja össze a vállát úgy, hogy az izmok összehúzódásával megjelenjen egy alap. Helyezze a súlyt erre az alapra a lehető legkisebbre, feltéve, hogy szilárdan tudja tartani a súlyt.