13 olyan élelmiszer, amely több káliumot tartalmaz, mint a banán
Túllépni a sárga gyümölcsön és kijutni töltsön be káliumot ezekkel az ételekkel.
Ha a testének szükséges összes tápanyagra gondol, elméje fehérjére, rostra, kalciumra, D-vitaminra vagy akár omega-3-ra gondolhat. És hol felejtjük el a káliumot?
Kálium segíti idegeit és izmait a kommunikációban, más tápanyagokat mozgat a sejtjeibe, és ellenőrzi a nátriumszintet. Ha nem jut elegendő anyaghoz, megnő a vérnyomása és megnő a vesekövek kockázata.
A jó hír az, hogy többet is találhat itt elég kálium minden típusú ételben. Egyértelműen a banán továbbra is megbízható forrás, célkitűzése 422 mg ásványi anyag vagy az ajánlott napi 4700 mg napi bevitel (RDA) körülbelül 9% -a, de vannak olyanok is, amelyek káliumforrások, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Itt van egy lista magas káliumtartalmú ételek:
9. Lazackonzerv
A cikk későbbi részében többet megtudhat erről a 13 ételről, amelyet tartalmaz több kálium, mint a banán!
1. Édes burgonya
A közepesen sült édesburgonya 542 mg (12% RDA) káliumot tartalmaz.
Ezekben a gumókban gazdag A-vitamin is, jó a szemnek, C-vitamin a bőrnek és a bélrostoknak. Rendkívül finomak is.
2. Fehér burgonya
Meglepetés! Egy burgonya átlagosan körülbelül 941 mg-ot tartalmaz kálium (20% RDP). Ha megfelelően, egészséges módon főzik - sütve vagy főzve sült helyett, kevés kalória-, zsír- és nátriumtartalma van. Ezenkívül a fehér burgonya egészséges adag C-vitamint és magnéziumot kínál. Jó ok arra, hogy kedvenc burgonyasalátájából készítsen és fogyasszon lekvárt.
3. Paradicsomszósz
Ez a hagyományos sima tészta szósz titok káliumforrás. 1 csésze paradicsomszósz 728 mg káliumot (15% RDA) tartalmaz. A paradicsomban gazdag a likopin is, egy növényi pigment, amely egyes gyümölcsöknek és zöldségeknek piros színt kölcsönöz. Fogyasszon alacsony cukortartalmú paradicsomszószt.
4. Dinnye
Egyél két nagy friss görögdinnye darabot, így 641 mg káliumot (14% RDA) kapsz. A görögdinnye szintén remek likopinforrás, valamint A-, C- és B6-vitamin. Ráadásul a gyümölcs több mint 90% -a víz, így reggeli után jól érzi magát, nagyon kevés kalóriával. Nagyszerű alternatíva a hidegen kevert görögdinnye leve hozzáadott cukrok nélkül. 1 palack 825 mg káliumot tartalmaz.