13 egészséges cukorka alternatíva étkezés itt
A cukorka az egész világon népszerű. Leginkább cukorból, mesterséges aromákból és színezékekből készülnek, amelyek kalóriát szolgáltatnak, de nagyon alacsony a tápértékük.
Ha kedved van valami édeset enni, de ki akarsz tartani a kiegyensúlyozott étrendet, akkor sok finomságot részesíthetsz előnyben a feldolgozott cukorka helyett. Válasszon egészséges lehetőséget a mesterséges helyett az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
Díszítsen minden alkalommal a cukorka ezen 13 egészséges és finom alternatívájának felhasználásával:
1. Friss gyümölcs
Mindannyian ismerjük a gyümölcsfogyasztás egészségügyi előnyeit. Természetesen édesek és gazdag tápanyagokban, például rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az édességtől eltérően a gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Például 1 teáskanál (144 gramm) eper csak 46 kalóriát, 3 gramm rostot és a napi C-vitamin 94% -át biztosítja.
2. Szárított gyümölcsök
Mivel a gyümölcsök száradnak, tápanyagok és cukor erősen koncentrálódik, ami még édesebbé és kalórikusabbá teszi őket, mint a friss gyümölcs. Korlátozza az elfogyasztott adagokat. Szinte az összes szárított gyümölcs megtalálható, de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.
A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik gyakran esznek szárított gyümölcsöt, jóféle hasznos tápanyagot vesznek fel. Kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással kombinálva egészséges testsúly-fenntartás érhető el.
3. Házi jégkrémek
A házi készítésű jégkrémek a gyümölcsök egészségi előnyeit biztosítják a hozzáadott cukrok és a csomagolt fajokban található mesterséges összetevők nélkül.
Előkészítésükhez keverje össze a gyümölcsöt (opcionális) vízzel, lével vagy tejjel. Öntsük a kapott keveréket formákba jégkagylók vagy jég érdekében, tegyünk botokat az egyes nyalókák közepére, és egy éjszakán át fagyasszuk le.
Ha az állaga inkább krémes, akkor keverje össze a gyümölcsöt joghurttal. Egy másik lehetőség az, hogy csak egy botot teszünk egy joghurtos ónba, és lefagyasztjuk egy gyors desszert elkészítéséhez.
4. Gyümölcsfagylalt
Gyümölcsalapú fagylaltot úgy készítenek, hogy a fagyasztott gyümölcsöt egy választott adalékkal (mogyoróvaj, méz vagy kókusztej) keverik. A kapott keveréket lefagyasztjuk.
5. Fagyasztott gyümölcsök
A közhiedelemmel ellentétben a fagyasztott gyümölcsök megtartják a friss gyümölcs tápanyagait, mert fagyás előtt teljesen megérettek.
Otthon elkészítheti a joghurttal borított fagyasztott áfonyát a gyors és könnyű snackhez.
Az étcsokoládéval borított eper egy másik módszer az étcsokoládé előnyeinek kiaknázására. Sőt, az eper gazdag
antioxidánsok és vitaminok, amelyek segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében. Előkészítésükhez mártsuk meg a gyümölcsöket olvasztott étcsokoládéba, tegyük sütőpapírra és fagyasszuk le 15-20 percig.