12 nagyszerű ötlet az egészséges gyermekmenü BB-Team számára
Nem nehéz alapot teremteni a gyermekek egészséges táplálkozásához
2016.03.12-től olvassa el 12 perc alatt.
- 1. Tojás
- 2. Zabpehely
- 3. Gyümölcsök (szezonális) - alma, málna, áfonya
- 4. Diófélék - különösen a dió és a mandula
- 5. Tej - friss és/vagy savanyú
- 6. Paradicsom
- 7. Káposzta
- 8. Lazac
- 9. Kakaó
- 10. Bazsalikom
- 11. Fahéj
- 12. Sárgarépa
Amit tudnunk kell erről a cikkről
Az ebben az anyagban szereplő tippek 1-3 éves gyermekekre vonatkoznak.
A tojást, a kakaót, a mézet, az epret, a földimogyorót és más allergéneket általában kétéves kor előtt kerülik. De ha a gyermek nem mutat intoleranciát, akkor jó, ha különféle ételeket kínálunk ennek a kornak a kezdetéig, ami egybeesik a gyermek önálló étkezési vágyával.
A cikk az étkezési szokások kialakításával foglalkozik és általános irányelveket határoz meg, ami nem jelenti azt, hogy azok minden egyes esetre érvényesek.
Vitathatatlan tény: nem számít, mit csinálsz, előbb-utóbb chips, szeletelt pizzák, mindenféle fényes csomagolású "desszert" és egyéb káros anyagok eljutnak a gyerekek szemébe és ennek megfelelően a gyomrába.
De amit igazán megtehet és meg kell tennie, az az, hogy szisztematikusan és kitartóan felajánlja legalább ezt a 12 ételt.
Segítségükkel megalapoztátok az értelmes étrendet, amelyhez még egy kis szerencsével és intelligenciával a gyermek maga is csak ragaszkodni fog. legalábbis legtöbbször.
Ennél is fontosabb, hogy mindent megtesz, hogy alternatívát nyújtson neki - és ha rendszeresen kínálják, akkor kialakulnak a szokások.
1. Tojás
A tojás reggelire és ebédre egyaránt jó lehetőség, főzve pedig könnyű és kényelmes étkezős dobozban cipelni. Fehérjét, valamint természetes D-vitamint (a sárgájában) tartalmaz, amellyel kevés étel büszkélkedhet.
Ha gyermeke nem hajlandó megenni a sárgáját (sok gyerek ezt csinálja), különféle trükköket kínálnak nekik: felveheti levesbe zúzva vagy szendvicsre kenheti.
A tojások további pluszának az a tény, hogy a fehérjék hosszabb ideig telítődnek, és így gyermeke nem éhezik túl hamar a reggeli után.
Egy másik módszer szórakoztató fürjtojásokat kínálni, de vigyázzon velük, mivel aranyos apró méretük félrevezető - igazi kalóriabomba, és nem szabad túlzásba vinni.
2. Zabpehely
A zabpehely rostokban gazdag, elősegíti az emésztést, lelassítja az éhséget és sok energiát ad. Dicsérjem őket jobban? Nos, itt van: ez a fajta étel növeli a koncentráció és az összpontosítás képességét az iskolában.
3. Gyümölcsök (szezonális) - alma, málna, áfonya
Minden gyümölcs jó a gyermekek számára, és köztudott, hogy kiváló forrása a különféle vitaminoknak és ásványi anyagoknak.
A gyümölcsök rostot is tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a gyermeknek ritkán lesz problémája a szoros gyomorral. Természetesen jó keresni a változatosságot a gyümölcsfogyasztásban - és ezért a top 3-ba almát, kivi-t és málnát (vagy epret és áfonyát) tennék.
Antioxidánsokban gazdag, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében hasznos friss gyümölcs az agy működését is javítja.
Több tucatféleképpen lehet friss gyümölcsöt felvenni a gyermek étlapjába, és ő mindig örömmel fogadja el őket: reggelire joghurttal és zabpehellyel, vagy fagyasztva fagylaltként - egészben vagy keverve, bottal (1 év után hozzáadhatja és méz, de a legtöbb gyümölcs amúgy is elegendő cukrot tartalmaz).
4. Diófélék - különösen a dió és a mandula
A dió a hasznos zsírok nélkülözhetetlen forrása, és a gyermekeknek növekedésükkor nagy szükségük van rájuk. Elegendő energiát adnak, rendelkezésre állnak, megtalálhatók, könnyen hordozhatóak és fogyaszthatók bármikor és bárhol, és nem utolsósorban - támogatják a szívet.