12 jóga tudományosan alátámasztott előnye -
A jóga a testi, szellemi és lelki gyakorlatok rendszere, amelynek célja a test és az elme átalakítása. Ez magában foglalja a légzési gyakorlatokat, meditációt és testtartásokat, amelyek célja a relaxáció elősegítése és a stressz csökkentése. Évszázadok óta ismert, hogy a jóga gyakorlása számos előnnyel jár mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából.
Ebben a cikkben a jóga 12 előnyét vizsgáljuk tudományos bizonyítékok alapján.
1 A jóga csökkentheti a stresszt
A jóga arról ismert, hogy képes enyhíteni a stresszt és elősegíteni a pihenést.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga csökkentheti a kortizol - a fő stressz hormon (1,2) - szekrécióját
Egy tanulmány bemutatja a jóga erőteljes hatását a stresszre, 24 érzelmileg megterhelt nő nyomon követésével.
Három hónapos jóga program után a nőknél lényegesen alacsonyabb a kortizol szint. Kutatásaik a stressz, a szorongás, a fáradtság és a depresszió alacsonyabb szintjét is kimutatták (4).
Egy másik, 131 emberrel végzett tanulmány hasonló eredményeket adott, amelyek azt mutatták, hogy a 10 hetes jóga segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezenkívül a jóga hozzájárul az életminőség és a mentális egészség javításához (5).
Ha önmagában vagy más stresszoldó módszerekkel, például meditációval kombinálva alkalmazzák, a jóga nagyszerű módja lehet a stressz kordában tartásának.
2 Enyhíti a szorongást
Sokan kezdik a jógát gyakorolni a szorongás érzésének kezelésére.
Érdekes módon elég sok olyan tanulmány létezik, amely azt mutatja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a szorongást.
Egy tanulmányban 34 szorongásos zavarban diagnosztizált nőt két csoportra osztottak. Egyikük két hónapig hetente kétszer gyakorolja a jógát.
A vizsgálat végén azok, akik jógáztak, szignifikánsan alacsonyabb szorongást mutattak, mint a másik csoport (6).
Egy másik tanulmány 64 nőt követett poszttraumás stresszben (PTSD), amelyet súlyos szorongás és félelem jellemez traumatikus eseménynek való kitettség után.
10 hét után azoknál a nőknél, akik hetente egyszer gyakorolnak jógát, kevesebb a PTSD tünete. Valójában a résztvevők 52% -a már egyáltalán nem felel meg a PTSD kritériumainak (7).
Nem teljesen világos, hogy a jóga pontosan hogyan képes csökkenteni a szorongás tüneteit. Hangsúlyozza azonban a jelenlét és a béke érzésének fontosságát, amely segíthet a szorongás kezelésében.
3 enyhítheti a gyulladást
A mentális egészség javítása mellett egyes kutatások szerint a jóga gyakorlása a gyulladást is enyhítheti. A gyulladás normális immunválasz, de a krónikus gyulladás hozzájárulhat olyan gyulladásgátló betegségek kialakulásához, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák (8).
Egy 2015-ös tanulmány 218 résztvevőt osztott két csoportba: azok, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, és akik nem. Ezután mindkét csoport elvégzi a stresszt kiváltó gyakorlatokat.
A vizsgálat végén a jóga gyakorlók alacsonyabb gyulladásos markert mutattak ki, mint azok, akik nem (9).
Hasonlóképpen, egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a jóga 12 hete csökkentette a gyulladásos markereket az emlőrákot túlélőknél (10).
Bár további kutatásokra van szükség a jóga gyulladásra gyakorolt jótékony hatásainak megerősítéséhez, ezek az eredmények arra utalnak, hogy ez segíthet megelőzni a krónikus gyulladás által okozott bizonyos betegségeket.
4. Javíthatja a szív egészségét
A vér egész testen történő pumpálásától a szövetek fontos tápanyagokkal történő ellátásáig a szív egészsége az általános egészség alapvető eleme. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet a szív egészségének javításában és csökkentheti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy a 40 év feletti résztvevőknek, akik öt évig gyakorolták a jógát, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és a pulzusuk, mint azoknál, akik nem gyakorolták (11).
A magas vérnyomás a szívproblémák, például a szívroham és agyvérzés egyik fő oka. A vérnyomás csökkentése hozzájárulhat e problémák kockázatának csökkentéséhez (12).
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a jóga egészséges életmódba való beépítése lassíthatja a szívbetegség progresszióját.
A tanulmány 113, szívbetegségben szenvedő beteget követett, és megvizsgálta az életmódváltás hatásait, amelyek egyéves jógatanfolyamot és stresszkezelést kombináltak. A résztvevők 23% -kal csökkenték az összkoleszterinszintet és 26% -kal csökkentették a "rossz" LDL-koleszterint. Ezenkívül a szívbetegség progressziója a betegek 47% -ában leállt (13).
Nem világos, hogy a jóga milyen szerepet játszhat más tényezőkkel, például az étrenddel kapcsolatban. Ennek ellenére minimalizálhatja a stresszt - a szívbetegségek egyik fő tényezője (14).
5. Javítja az életminőséget
A jóga kiegészítő terápiaként egyre gyakoribb, hogy sok ember életminőségét javítsa.
Egy vizsgálat során 135 felnőttet osztottak két csoportra, akik közül az egyik jógázott. Jelentősen javítják az életminőséget, valamint a hangulatot és a fáradtságot a másik csoporthoz képest (15).