12 hetes fogyókúrás program - 7. hét; Nutrima
Üdvözöljük a 12 hetes egészséges fogyás program 7. hetében!
Üdvözöljük az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) által a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve kidolgozott 12 hetes fogyókúra 7. hetében.
A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 7. hetére.
Gratulálunk erőfeszítéseihez és ahhoz, hogy továbbra is kitartasz a 12 hetes fogyókúrás program mellett. Menj tovább bátran!
Minden új hét lehetőséget ad új ismeretek és szokások elsajátítására, amelyeket otthon és étkezés közben egyaránt használhat.
A program követését követő 6 hét után a kinti vacsora ötlete már nem zavarhatja. Ez a cikk segít ebben az irányban. A következő sorokban megosztunk veletek néhány hasznos tippet a kinti egészséges táplálkozáshoz.
2 gyors tipp a vacsorához
- Ha éppen vacsorázni készül kinti barátaival, próbálja meg megtalálni az étterem menüjét az interneten, és előzetesen ellenőrizze, hogy mely ételek a legegészségesebbek és a legalacsonyabb kalóriatartalmúak.
- A nap folyamán próbálja betartani a szokásos étrendet. Így éhesen nem érkezik meg az étterembe, ami gyakran egészségtelen döntésekhez vezet
Akciók a 7. héten
Ha fogyni próbál, az étkezés ebédre vagy vacsorára nagy kihívást jelenthet. Annyi a kísértés és a csapda, hogy a helyes döntés nem mindig könnyű. A hét tippjei segítenek abban, hogy pontosan ezt tegye - megfelelő döntéseket hozzon, ha étkezik.
- Ha felvértezi magát e heti tippjeivel, miért nem ajánlja fel barátainak a vacsorát kint
- Számolja össze eddigi eredményeit és eredményeit, és határozza meg azokat a területeket, ahol többet kell dolgoznia
- Tartsa be a heti 150 perc fizikai aktivitást
- Tartsa be a napi kalóriahatárt - 1900 kalóriát férfiaknál és 1400 kalóriát nőknél
Tudtad, hogy…
- Körülbelül 20 percbe telik a gyomor, hogy jelezze az agynak, hogy tele van és nincs szüksége több élelemre. Egyél lassan, és hagyd abba, mielőtt jóllakna
- A túlevés elkerülése érdekében használjon kisebb tányérokat és tálakat. Ez segít megszokni a kisebb adagok fogyasztását
10 tipp az étkezéshez
Kint vacsorázol? Nincs pánik! Az alábbi 10 tipp segít abban, hogy élvezze az estét anélkül, hogy túllépné a napi kalóriatartalmat.
1. Böngésszen a menüben online
Ha tudja, melyik étterembe jár, miért ne nézhetné meg előre a menüt. Ellenőrizze, hogy mely ételek egészségesebbek és alacsonyabb a kalóriatartalma. Ez a fajta előkészítés segít egészséges döntéseket hozni.
2. Ne hagyja ki a főétkezéseket
Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, hogy vacsorához kalóriatartalmat hagyjon. Tartsa be a napi étrendet, hogy kordában tartsa az étvágyát. Ha még mindig túllépi a napi kalóriahatárt, ne aggódjon - csak másnap csökkentse a kalóriabevitelt.