12 hetes fogyókúrás program - 11. hét; Nutrima

Gratulálunk. Elérte a 12 hetes egészséges fogyás program 11. hetét.

Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.

Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 11. hetére.

Ha egészséges táplálkozást folytat és fizikailag aktív, de mégis abbahagyja a fogyást, akkor valószínűleg elérte az úgynevezett "fogyás fennsíkját". Ne aggódjon - ez teljesen normális. Ezen a héten elmagyarázzuk, hogy mi okozza a plató hatását a fogyásban, és felajánlunk néhány tippet, hogyan lehet ezt legyőzni.

Akciók a 11. héten

• Hogy egy kis szórakozást adjon a heti testmozgáshoz, miért nem hívja meg egy barátját sportolni?
• Készítsen egészséges ebédet vagy vacsorát, és hívja meg barátait. Ez megmutatja nekik, mit tanultak az egészséges fogyókúrás programból

Tudtad, hogy…

Az az állítás, miszerint csak a test bizonyos részeiből lehet zsírégetni, mítosz. Ha lefogy, az egész testben megolvasztja a zsírt. Csak néhány helyen az eredmények jobban láthatók.

Platóhatás a fogyásra

Táplálkozzon egészségesen, ne lépje túl a napi kalóriahatárt, gyakoroljon rendszeresen, és súlya változatlan maradt az elmúlt héten. Valószínűleg elérted az úgynevezett "fogyás fennsíkját".

Mielőtt elbátortalanodna, tudnia kell, hogy ez a jelenség teljesen normális. A tested alkalmazkodott az új rendszerhez, és megtanult alacsonyabb energiafelhasználással dolgozni.

Valószínűleg ideje átgondolni a rendet és változtatni néhány dolgon. Itt van 10 módszer, amelyek segítenek kezelni a fogyás plató hatását.

1. Legyen türelmes

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, előbb vagy utóbb folytatja a fogyást. Valószínűleg ez még most is megtörténik, de a különbség kevésbé érzékelhető.

2. Nem minden a súly

Még ha abbahagyta a fogyást, az csak átmeneti. Gondoljon minden másra, amit eddig elért - elkezdte kontrollálni a testsúlyát, egészségesebbet enni és energikusabb lenni.

3. Növelje a kalóriákat

A fogyás mértékének csökkentésének egyik leggyakoribb oka a kalóriabevitel tudattalan növekedése. Győződjön meg arról, hogy az adag mérete nem nő, és a kalóriaszámlálás pontos.

---