12 gyakorlat a fenék és a lábak meghúzására 1 hétig - Egészség

Nagyon hatékony gyakorlatok

lábak

Alex Silver-Fagan, a Nike edzője úgy véli, hogy ahhoz, hogy a lábak és a fenék remek formában legyenek, guggolnunk kell. Ezek a gyakorlatok könnyen kombinálhatók másokkal, vagy egyedül is elvégezhetők. Egyszerűek, otthon is elkészíthetők, és nem tartanak tovább 15 percnél.

A gyakorlatok mellett felajánlunk egy heti tervet. Kövesse, és figyelje, ahogy teste jobbá válik.

1. Rendes guggolás

Napos oldal

Kezdje rendszeres guggolással. Tartsa a lábát a földön.

2. Zömök oldalrúgásokkal

Napos oldal

A rúgások feszültséget okoznak a fenék izmaiban

3. Sumo guggol

Napos oldal

Ezek a guggolások mind a törzset, mind a feneket erősítik.

4. A szumó nyújtózással guggol

Napos oldal

Ez ad egy kis kardiót

5. Oldalsó guggolás

Napos oldal

A derekad megköszön

6. Guggolás ugrálással

Napos oldal

Ez a gyakorlat jót tesz a kezednek is

7. Zárt guggolás

Napos oldal

Ez egy bemelegítés a törpe fegyvernek