11 természetes módszer a menopauza tüneteinek enyhítésére
A menopauza a legtöbb nő esetében a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején kezdődik. Általában több évig tart. Ez idő alatt a nők legalább kétharmada menopauza tüneteket tapasztal.
Sok nő a természetes kiegészítőkhöz és gyógyszerekhez fordul megkönnyebbülés céljából.
A menopauza tünetei a következők:
- forró villanások
- éjjeli izzadás
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- fáradtság
Ezenkívül a menopauzás nők több betegségben is nagyobb kockázatot jelentenek:
- csontritkulás
- elhízottság
- szívbetegség
- cukorbetegség
Mi a 11 természetes módszer a menopauza tüneteinek csökkentésére?
1. Egyél kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket. A menopauza során bekövetkező hormonális változások a csontok gyengüléséhez vezethetnek, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. A kalcium és a D-vitamin a csontok jó egészségi állapotához kapcsolódik, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű ilyen tápanyag kerüljön az étrendbe. A menopauzás nőknél a megfelelő D-vitamin bevitel a gyenge csontok miatt a csípőtáji törések alacsonyabb kockázatával is jár.
Sok étel gazdag kalciumban:
- tejtermékek, például joghurt és sajt
- zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, zöldkáposzta és spenót
- tofu
- bab
- szardínia
Ezen túlmenően a kalciummal dúsított ételek is jó források, beleértve néhány gabonát, gyümölcslevet vagy tejtermék alternatívát.
A napfény a D-vitamin fő forrása, mivel a bőr szintetizálja, ha napsütésben van. Öregedésével azonban a bőre kevésbé hatékony ebben a folyamatban. Ha nem nagyon tartózkodik a napon, vagy ha védi és eltakarja a bőrét, fontos a kiegészítők szedése vagy az étrendi D-vitamin-tartalom növelése.
A D-vitamin gazdag étrendi forrásai a következők:
- olajos hal
- tojás
- csukamájolaj
- D-vitaminnal dúsított ételek
A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend fontos a menopauza során előforduló csontvesztés megelőzésében.
2. Az egészséges súly elérése és fenntartása. A menopauza során gyakran hízik. Ennek oka lehet a hormonváltozások, az öregedési folyamatok, az életmód és a genetika kombinációja. A felesleges testzsír felhalmozódása, különösen a derék körül, növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a testtömeg befolyásolhatja a menopauza tüneteit.
17 473 posztmenopauzás nő vizsgálata során kiderült, hogy azok, akik egy év alatt legalább 4,5 kg-ot vagy testsúlyuk 10% -át vesztették, nagyobb valószínűséggel szüntették meg a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében és a betegségek megelőzésében.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend számos menopauzás tünet megelőzésében segíthet. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetnek a teltségérzetben, ezért nagyszerűek a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez.
Segíthetnek számos betegség, köztük a szívbetegségek megelőzésében is. Ez azért fontos, mert a menopauza után megnő a szívbetegségek kockázata. Ennek oka lehet olyan tényezők, mint az életkor, a súlygyarapodás vagy az esetleg csökkent ösztrogénszint. A gyümölcsök és zöldségek szintén segíthetnek a csontvesztés megelőzésében.
3366, 50-59 év közötti nő vizsgálatából kiderült, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend kevesebb csonttörést eredményezhet.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet a csontok egészségének megőrzésében, valamint a súlygyarapodás és egyes betegségek megelőzésében.
4. Kerülje a kiváltó ételeket (reakciókat kiváltó ételeket). Bizonyos ételek és italok hőhullámokat, éjszakai izzadást és hangulatváltozásokat okozhatnak. Nagyobb valószínűséggel fokozzák hatásukat, ha éjszaka eszel. A leggyakoribb kiváltó okok a következők:
- koffein
- alkohol
- édes ételek
- fűszeres ételek
Naplót vezet a tünetekről. Ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek súlyosbítják a menopauza tüneteit, próbálja csökkenteni azok fogyasztását, vagy teljesen kerülje el őket.