11 edzési tipp egy gyorsabb maratonhoz
Edzési tippek a maratoni idő javításához
Miután elkezdte az első maratont, úgy gondolhatja, hogy szeretné javítani az idejét a következő maratonra. Ha gyorsabb maratont szeretne futni, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Több edzés a Pace Maratonon
A kezdők hosszú futásaikat általában lassú tempóban futtatják, ami jó hosszú, hosszú és lassú mérföldekre. De ha egy adott maratonra lövöldözel, akkor inkább a célverseny tempójára kell koncentrálnod. Biztosan nem akarja az összes hosszú futását maratoni tempóban (MP) lefutni, de ez segít a hosszú táv utolsó 1/3–1/2-ának lefutásában a várható maratoni távon. Az utazás végén a PM-ben végzett munka jó edzés, mert akkor fogja felvenni a tempót, amikor a lábad már fáradt. És ha az utolsó kilométereken belül el tud menekülni képviselője elől (vagy gyorsabban), ez jól jelzi, hogy a gólidő reális.
Növelje a heti futásteljesítményt
Hetente több mérföld futása, szíved megerősítése és több kapilláris hozzáadása az izmok több vérellátásához, javítja a láb erejét és növeli a mentális erőt - mindez segít a gyorsabb és hosszabb futásban. Csak vigyázzon, ne növelje a teljes futásteljesítményt több mint heti 10% -kal. A futásteljesítmény nagyobb megugrása túlzott sérülésekhez vezethet.
Mile Ismétli
A Milita ismétlései az egyik legjobb sebességi edzés, amelyet megtehetsz egy gyorsabb maratoni futáshoz. Próbáljon meg mérföldes ismétléseket végezni hetente egyszer, kezdve két-három ismétléssel és legfeljebb hat ismétléssel. Körülbelül 10–15 másodperccel kell gyorsabban lefutnia őket, mint a reális maraton, és fel kell gyógyulnia (lassú tempóban) fél mérföldnyire az ismétlések között.
Válassza ki a megfelelő versenyt
Ez józan észnek tűnhet, de ha gyorsabb maratont akar futni, akkor válasszon egy gyorsnak ismert maratont. Néhány futó olyan festői maratonokat választ, mint Honolulu, majd rájön, hogy a pálya nem gyors, akár a dombok, az időjárás vagy a zsúfolt körülmények miatt. Vessen egy kis kutatást, és ismerje meg a pálya magasságát, a versenynapok tipikus idejét és azt, hogy a tömeg lelassíthatja-e.