11 bevált módszer a puffadás enyhítésére
Az evés utáni hasi duzzanatot általában a túlzott gáztermelés vagy az emésztőrendszer izmainak mozgásának zavarai okozzák. Ez az állapot gyakran fájdalmat, kényelmetlenséget és "zsúfoltság" érzetet okozhat. Nagyobbá teheti a hasát is.
Ez az állapot gyakran túlzott mennyiségű szilárd anyagot, folyadékot vagy gázt tartalmaz az emésztőrendszerben. Néhány embernél azonban a duzzanatot leginkább a túlérzékenység okozza. Csak úgy érzi, hogy megnövekszik a hasi nyomás, pedig nincs. Az emberek körülbelül 16-30% -a számol be arról, hogy rendszeresen tapasztalja ezt az állapotot.
Bár a puffadást néha súlyos egészségi állapotok okozzák, leggyakrabban az étrend és bizonyos ételek vagy összetevők, amelyekkel szemben Ön intoleráns.
Mi a 11 bevált módszer a puffadás csökkentésére és enyhítésére?
1. Ne egyél túl sok ételt egyszerre. Ha zsúfolt vagy, dagadtnak érezheted magad, és a probléma az, hogy csak túl sokat ettél. Ha nagy adag ételt eszel, és általában kényelmetlenül érzi magát, próbálkozzon kisebb adagokkal. Ha szükséges, adjon hozzá egy másik napi ételt.
A puffadásra hajlamos emberek kevesebb ételtől szenvednek kényelmetlenséget, mint azok, akik ritkán tapasztalják ezt az érzést. A puffadást tapasztaló emberek gyakran fokozottan érzékenyek az ételekre, amikor a gyomorba kerülnek. Emiatt a kisebb ételek fogyasztása nagyon hasznos lehet.
Az ételek jobb rágása kettős hatással járhat. Csökkenti az étellel bevitt levegő mennyiségét (puffadást okoz), és lassabban is eszik, ami a csökkent táplálékfogyasztással és kisebb adagokkal jár.
2. Szüntesse meg az ételallergiákat és bizonyos ételek intoleranciáját. Az ételallergia és az ételintolerancia viszonylag gyakori és a puffadás fő oka. Ha intoleráns ételeket fogyaszt, túlzott gáztermelést, puffadást és egyéb tüneteket okozhat.
Néhány étel és összetevő, amelyet figyelembe kell venni:
Laktóz: A laktóz intolerancia számos emésztési tünettel jár, beleértve a puffadást is. A tejben a laktóz a fő szénhidrát.
Fruktóz: A fruktóz intolerancia puffadáshoz vezethet.
Tojás: A puffadás és a puffadás a tojásallergia gyakori tünete.
Búza és glutén: Sok embernek intoleranciája van a gluténre, a búzában lévő fehérjére, az einkornra, az árpára és néhány más szemre. Ez különféle káros hatásokhoz vezethet az emésztéshez, beleértve a puffadást is.
A laktóz és a fruktóz egyaránt az emészthetetlen szénhidrátok vagy rostok nagyobb csoportjának része, amely FODMAP néven ismert. A FODMAP intolerancia a puffadás és a hasi fájdalom egyik leggyakoribb oka.
Ha étkezési allergiára vagy intoleranciára gyanakszik, forduljon orvoshoz.
3. Kerülje a levegő és gázok belélegzését. A levegő lenyelése hozzájárulhat a puffadáshoz. Az emésztőrendszerben két gázforrás található.
Az egyik a gáz a bélben lévő baktériumok termelik.
A másik forrás a levegő vagy a gáz, amely felszívódik amikor eszel vagy iszol. A szénsavas italok a legnagyobb befolyással bírnak ebben a csoportban. Szén-dioxid gázbuborékokat tartalmaznak, amelyek a folyadékból felszabadulhatnak, amint a gyomorba ér.
Rágógumi, szívószálon át ivott és eszik beszélgetés közben vagy sietve a belélegzett levegő megnövekedett mennyiségéhez is vezethet.
4. Ne egyen gáznemű ételeket. Néhány magas rosttartalmú étel nagy mennyiségű gázt okozhat.
A fő gázképző élelmiszerek a hüvelyesek mint a bab és a lencse, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona. Próbáljon meg étkezési naplót tartani, hátha egyes ételek hajlamosabbak duzzadni, mint mások.