10 tipp, hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezni - Blog
Az izomtömeg növekedésének titka
Izomtömeg olyan, mint a "só az ételekben" a testépítés területén. Mondjon bármit a szimmetriáról, formáról és erőről, de végül az izomtömeg a fizika meghatározó eleme. Az asztal felépítése három összetevőből áll: megfelelő étrend, kemény és rendszeres testmozgás és csúcstechnológiai kiegészítők. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, vannak trükkök. Idő és baj megtakarítása érdekében 10 tippet követek az anabolizmus fokozásához és a pozitív nitrogén egyensúly megteremtéséhez - az izomtömeg növeléséhez több nitrogént kell bevinni a fehérje és a testmozgás révén, mint Ön természetes anyagcsere-folyamatokon keresztül ürül.
1. Hangsúlyozza a negatívumot
Az izomnövekedés logikailag az izomösszehúzódás terméke. Nagy figyelmet fordítanak az emelés koncentrikus szakaszára, amikor az izmok megrövidülnek, amikor összehúzódnak. Az izmok nyújtása azonban az excentrikus vagy negatív szakaszban, amikor az izmok megnyúlnak, miközben fenntartják a feszültséget, izom hipertrófiát okozhatnak. A negatívum hangsúlyozása az izmok stresszének egyszerű módja, és ezáltal jelentős növekedést és tömeget okoz.
2. Egyél halat
A nagy mennyiségű zsírt tartalmazó halak - például a lazac - az egyre népszerűbb omega-3 zsírsavakat adják. Ez miért fontos? Az omega-3 zsírsavak érzékenyebbé teszik az izmokat az inzulinra, ami növeli az üzemanyag-glikogént - a tárolás és az aminosavak bejutnak az izmokba, miközben glutamint tárolnak .
3. Növelje a nátrium bevitelét
Ez nem vicc! A nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. A nátriumnak azért is van rossz hatása, mert vízvisszatartást okozhat - anatóma a versengő hivatásos testépítők számára. Pozitívum, hogy a nátrium javítja a szénhidráttárolást és az aminosavak felszívódását, valamint javítja az izomra adott izomreakciót.
4. Állítson le minden aerob gyakorlatot
Az aerob testmozgás káros hatással van az épület súlyára. Az aerob testmozgás hatással van az erőépítésre, de értékes glikogént és elágazó láncú aminosavakat (BCAA) is éget. A súlygyarapodás az anyagcsere helyreállításának legjobb módja (RMR); az RMR felfújása esetén több kalória éget el, és könnyebb tisztán tartani.
5. Emelje fel a "robbanóanyagot"
Az izom által generált erő mennyisége arányos azzal az izomnövekedés mértékével, amelyet képes lesz létrehozni. Az erőt az a tömeg (az emelt súly) határozza meg, amely szorozva van a gyorsítással (az a sebesség, amellyel a súlyt az ellenálláshoz nyomja). Ha nagyobb erőt akar generálni, akkor fokozatosan növelje a súlyokat, miközben robbanásszerűen emel - ebben az összefüggésben meg kell növelnie a sebességet az edzés második felében.
6. A kalória éles növekedése 3 napig
Soha nem fogja elérni a pozitív nitrogén egyensúlyt alacsony kalóriatartalmú étrendben. Szüksége van alapanyagokra - szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra az új izomtömeg felépítéséhez és a test újjáépítéséhez. Három napig 50% -kal (például napi 3000–4500) növelve a kalóriákat, a testzsír kevés vagy semmilyen hozzáadása nélkül serkentheti a növekedést. A legfontosabb az, hogy a növekvő kalóriákat három napra korlátozzuk. Serkentheti a növekedést az izom inzulinérzékenységének javításával és több szénhidrát biztosításával a glikogén tárolásához.