10 szuperélelmiszer, amelyet hasznos enni a terhesség alatt - Fotógalériák
Személyre szabott ajánlásokat és tippeket kaphat!
Jelentkezz be a fiókodba
10 szuperélelmiszer, amelyet érdemes fogyasztani terhesség alatt
Tojás
Mit tartalmaz: Függetlenül attól, hogy sütve, rántva, keményen főzve vagy omlettként szolgálják-e, a tojás a prenatális fehérje arany színvonala. Remek folsav-, vas- és kolinforrás.
Miért hasznosak mert te és a baba: A tojás nemcsak viszonylag olcsó, sokoldalú és kényelmes fehérjeforrás, hanem kolint is tartalmaz. Soha nem hallottál a kolinról? A kolin döntő fontosságú a magzati agy fejlődésében, és csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát. De az előnyök kiaknázása érdekében meg kell enni az egész tojást, mivel a sárgája tartalmaz kolint (ezért felejtsd el csak a tojásfehérjét elválasztani).
Édesburgonya
Mit tartalmaz: Az édesburgonya rostokban, B6-vitaminban, káliumban (még a banánnál is többet), C-vitaminban és vasban, valamint rézben és béta-karotinban gazdag.
Miért hasznosak mert te és a baba: Az édesburgonya fontos a béta-karotin miatt - egy antioxidáns, amelyet a tested átalakít A-vitaminná. És amit valószínűleg tudsz, az A-vitamin fontos szerepet játszik a baba szemének, csontjainak és bőrének fejlődésében. Ez a zöldség kiváló módszer a megfelelő vasmennyiség megszerzésére, emellett mézet is tartalmaz - egy ásványi anyagot, amely segíti a testet a vas felszívásában. Ezért cserélje ki az édesburgonyát a közönségesre - kiválóan alkalmas pépesítésre, sütésre vagy sütésre!
Diófélék
Mit tartalmaz: Ez a ropogós (és kényelmes) reggeli tele van egészséges zsírokkal (beleértve az agystimuláló omega-3-kat, amelyeket korábban említettünk), fehérjét, rostot és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat. Ráadásul a dió fogyasztása elősegíti a kívánt 350 milligramm magnézium elérését, amelyet most várandóssága alatt meg kell szereznie.
Miért hasznosak mert te és a baba: A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a koraszülés kockázatát és elősegíti a baba idegrendszerének fejlődését. Egy csésze apróra vágott mandula csaknem 250 mg magnéziumot tartalmaz, ezért hordozza ezt a finom születés előtti reggelit a táskájában. Ha van olyan napja, amikor úgy érzi, mint egy feneketlen gödör, amely folyamatosan enni tud, próbáljon meg héjas pisztáciát enni - kevesebb magnéziumot tartalmaz (kb. 150 mg/csésze), de hosszabb ideig kell enni. regisztrálni, hogy ez egy szita.
Bab és lencse
Mit tartalmaz: Ha nem rajong a húsért, a bab és a lencse nagyszerű fehérje- és vasforrás, valamint folsav, rost és kalcium. A bab (különösen a pörkölt) hihetetlenül gazdag cinkben.
Miért hasznosak mert te és a baba: A bab egy csomó hasznos ásványi anyaggal büszkélkedhet csecsemők és anyák számára, amelyek állati eredetű termékekben találhatók, így kiváló húspótlók a vegetáriánus vagy vegán anyák számára. A bab cinkben gazdag - ez egy fontos ásványi anyag, amely a koraszülés, az alacsony születési súly és az elhúzódó születés alacsonyabb kockázatával jár. A bab irritálja a gyomrot? A cink további fő forrásai a hús, a csirke, a tej, a szemek, a kesudió, a borsó, a rákok és az osztrigák (csak ne egyék nyersen!).
Hús
Mit tartalmaz: Természetesen tudja, hogy nagyszerű fehérjeforrás, de a marhahús és a sertéshús is tele van vaszal és B-vitaminokkal.
Miért hasznos mert te és a baba: A testének most sokkal több fehérjére van szüksége (kb. 25 extra gramm naponta), hogy elősegítse a csecsemő megfelelő növekedését és biztos lehessen abban, hogy az izmai megfelelően fejlődnek. Ugyanez vonatkozik a vasra is: az elégtelen vas károsíthatja a csecsemő növekedését, és növelheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A vas az anya számára is fontos - a vörösvértestek képződéséhez (a vérszegénység megelőzéséhez) van szükség. Terhesség alatt nő a vérmennyiség, ezért meg kell növelnie a vasbevitelét (napi körülbelül 27 milligrammig). Bónusz: A hús hatalmas adag B6-vitamint biztosít, amely támogatja a baba szövetének és agyának növekedését, miközben enyhíti az anya reggeli betegségét, és a B12-t, amely segít fenntartani az idegeket és a vörösvértesteket.