10 rossz tipp Lyubomir Ivanov
Senki sem utasíthatná el egy adott szakterület szakemberének tanácsát, különösen a táplálkozás terén. Vigyázzon azonban arra, hogy kiben bízik meg, mert áldozatul eshet az alábbi 10 rossz tipp egyikének, amelyek elavult hiedelmek szüleményei. Legtöbbjük viszonylag ártalmatlan, és csak a táplálkozás nagyobb változatosságától fog megfosztani. De mások követése csökkenti az étrend hatékonyságát, és egyesek akár egészségre is veszélyesek lehetnek.
Az edzés után legalább két órán át ne egyen semmit
Mindenféle elméletet hallottam - kezdve attól, hogy ha edzés után eszel, akkor hízik, egészen addig, hogy így megtisztul a test (bármit is jelent ez). A súlygyarapodás a túlzott kalória-fogyasztásnak köszönhető, akár edzés után, akár általában. Ha edzés után nem eszik olyan sokáig, megzavarhatja a gyógyulást.
Valójában ennek az ellenkezője igaz - edzés után legfeljebb kb. 2 órán belül meg kell ennie (lehet, hogy hamarabb, a legtöbb esetben még viszonylag hamar is ajánlott). Az étel fajtája és mennyisége sok tényezőtől függ: céltól, súlytól, edzésidőtől és másoktól. A legtöbb esetben elegendő egyszerűen betartani az étrendet, és elfogyasztani a következő étrendet.
Ne igyon vizet edzés közben
Nem tudom, honnan származik ez a mítosz, de mégis észreveszem, hogy az emberek a teremben követik. A testmozgás során elveszíti a folyadékot és kiszárítja a testet. Ez bonyolítja az összes anyagcsere-folyamatot és csökkenti munkaképességét, emellett túlmelegedéshez és hőgutához vezethet, különösen a nyári melegben.
Igyon vizet edzés előtt, alatt és után. A gyomor nehézségének elkerülése érdekében edzés közben ne igyon egyszerre nagy mennyiséget, hanem kis kortyokban, a szettek között.
Fogyasszon valami édeset egy energia edzés előtt
Rendkívül rossz tanácsok, amelyek tönkretehetik az edzés hatékonyságát. Még mindig elterjedt tévhit, hogy az édesség energiát ad. Ez az energia azonban nagyon rövid életű lesz, ezt követően valószínűleg elalszik a lekvárból származó inzulin növekedése és a vércukorszint csökkenése miatt. És ahelyett, hogy élénk lenne és képes lenne dolgozni egy igazán nehéz és hatékony edzésen, lusta és nyugodt lesz, és másokat is megfertőz az ásításával. Ugyanez történhet a cukros sportitalokkal is, ezért vigyázzon, mit rendel az edzőteremben.
Képzelje el energiáját tűzként, amelyet táplálni kell. Ha újságot (gyors szénhidrátot) dob rá, az másodpercek alatt megég. Ha azonban megfelelő fadarabbal (összetett szénhidrátokkal és/vagy zsírokkal) eteti meg, akkor sokáig ég és ég. Tehát ahhoz, hogy energiánk legyen edzés közben, a megoldás az, ha együnk egy kis komplexet szénhidrátok (pl. tál zabpehely) vagy zsír (dió, mogyoróvaj, egész tojás és egyéb). Ne hagyja ki a fehérjét sem.
Töltsön fel szénhidrátot edzés előtt
Az energia feltöltése a közelgő edzéshez nem az edzés előtti gazdag étrenddel kezdődik, hanem az előző edzés vége után. Az edzés előtti nagy étkezés hatása a gyomor nehézsége, nehéz légzés és az emésztés megnövekedése miatt képtelen lesz vérrel pumpálni az izmokat, azaz. túl nagy fadarabot dobtál és elfojtottad a tüzet. A jó edzés mindig éhgyomorra történik.
18 óra elteltével ne egyen
Az egyetlen ok, amiért nem eszik 18 óra után, az az, ha nem sokkal később lefekszik. De a kései evés mítosza még mindig divatban van, és megfelelek ennek a tanácsnak. Sőt, ha este tornázik, akkor a testének sok tápanyagra van szüksége a felépüléshez. Természetesen az étel fajtája és mennyisége számít, de ennek semmi köze az esti böjthöz.
Egyél naponta háromszor
Nincs általános szabály, hogy az étkezések gyakorisága a leghelyesebb. Az etetés gyakoriságát egyedileg választják ki a célok, a választott etetési koncepció, a fizikai aktivitás, az etetési idő stb. Szerint. Ezen tényezőktől függően előfordulhat, hogy naponta 2, 3, 4 vagy többször kell enni.
Kerülje a vörös húst
A vörös hús ellenzői sokakkal társítják zsír, elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. De nem a vörös hús zsírja okozza ezeket a problémákat, hanem transzzsírok, finomított szénhidrátok (beleértve fruktóz), általában a rossz minőségű élelmiszerek túlzott használata és fogyasztása, valamint az immobilizáció. Nem beszélve arról, hogy a tiszta marhahús csak körülbelül 5% zsírtartalmú. Ezenkívül sokkal több cinket tartalmaz (ami sok emberben hiányos) és kreatin. Lassabban szívódik fel, és hosszabb ideig kielégít.
A sertéshús általában több zsírt tartalmaz, de ha csak a tiszta sertésfilét választja, akkor ugyanolyan zsíros lehet, mint a marhahús, és ezzel szemben ezek telítetlenebb zsírsavak. Ezenkívül könnyen elkészíthető és nagyon jó ízű.