10 nagy láberő és kondicionáló edzés
A lábak erőssége és ereje
A combokon és a fenéken nyugvó erős lábak, amelyek a combon és a hátsó izmokon erőteljes altatókat tartalmaznak, a hivatásos sportolók és a jól kinézni kívánó férfiak és nők célja. Itt van a 10 legjobb kombinált és izoláló gyakorlat a lábak és a fenék számára.
Súlyzó guggolás
A sejtek, bármilyen formában is, a klasszikus gyakorlatok a láb fejlesztésére. A súlyzó guggolás során a mellkasban vagy a nyak mögött csapdákban tartott buborékokat használnak.
A különböző izmok ékezetéhez lehetséges a láb helyzetének és a guggolás mélységének különbsége.
Kezdjen egy könnyű súlygal, hátsó guggolással és felépítéssel, végül guggolja meg a fenék bokáját, ha jól érzi magát. A sejtek megütik a felső és az alsó láb izmait, beleértve a quadokat, a combhajlításokat, a feneket és a borjakat, különböző akcentussal.
Súlyzó guggolás
Ez egy guggolási lehetőség azok számára, akik nem tűrik a súlyzót a vállukon. Az egyik lehetséges korlátozás az elég nehéz súlyzók jelenléte, amelyek kihívást jelentenek Önnek. Tartsa a súlyzókat a váll oldalán vagy tetején.
Egy szörny
Egy lépéssel előrébb a súlyzó dobása máshogyan összpontosít a guggolásra, külön hangsúlyt fektetve a hátsó izmokra (gluteus). Tartson egy-egy súlyzót mindkét oldalán, és tegye fel mindkét lábával felváltva. Általában jó ötlet, hogy a térd ne kerüljön túl messzire a lábujjaktól, bár a felső láb különböző hosszúsága befolyásolja ezt a szabályt.
A klasszikus emelés magában foglalja a súlyzó emelését a padlóról, a kerekek hajlítottak és egyenesek. A holt kötél az egyik legjobb kombinált gyakorlat, amely számos izomcsoporton működik, beleértve a felső és alsó lábizmokat, a hátizmokat, a nyakat, a karot, a hátat, a hasat és az alkarokat. Tartalmazza a holtpontokat és a variációkat az alap és fejlett erő- és kondicionáló programokban.