10 módja annak; hazudunk; étvágy
Mi az első, ami eszedbe jut, ha fogyni akarsz? Természetesen némi diéta. De vajon valóban a leghatékonyabb és legmegfelelőbb módszer-e?.
A statisztikák szerint az emberek csak 20% -a képes a végsőkig kibírni és szigorúan betartani a diéták követelményeit. Ha nem vagy köztük, ez még mindig nem jelenti azt, hogy a probléma megoldhatatlan. Valójában van egy másik - könnyebb lehetőség - az éhségünk visszaszorítására.
Az étvágy a hormonális egyensúlytól függ, amely fiziológiai és pszichológiai tényezőktől függően változik. A nő fiziológiájának szempontjából például a menstruációs ciklus fázisától függően, premenopauzában változhat, és terhesség alatt ingadozhat.
Az érzelmi és pszichológiai tényezőket is figyelembe kell venni. Gyakran éhségérzetnek tekintik a stressz, a depresszió és a szorongás okozta depresszió érzését. De bármi is legyen a fokozott étvágya, küzdenie kell ellene.
Íme 10 leggyakoribb és leghatékonyabb módszer az étvágy szó szerinti megtévesztésére:
1. Kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora
A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek 80% -ának reggelivel és ebéddel be kell jutnia a szervezetbe. A kiegyensúlyozott étrend segít a test telítésében és az állandó éhségérzet megszabadulásában.
Tartalmazza reggelijébe a gabonaféléket, amelyek megakadályozzák a zsír és a víz visszatartását a szervezetben.
Ebédre meg kell enni egy zöldségsalátát. A cellulóz gyorsan telíti a testet és eltávolítja a felesleges koleszterint.
A vacsorára a legalkalmasabb kombináció hús vagy hal zöldségekkel. A hús gazdag aminosavakban segíti a zsírégetést, a hal pedig sok kalciumot tartalmaz, ami megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben. Felejtsd el az éjszakai túrákat a hűtőhöz! Mossa meg a fogát, és az a reflex, amelyet most evett, működik a testében.
2. Kis adagok
Kevesebbet kellene enni, de gyakran. Például 3 nagy étkezés helyett 6-szor egyél, de kevesebbet. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy mindig jól érezze magát.
Az adagok méretének ellenőrzéséhez használhat kisebb lemezeket. A pszichológusok még azt javasolják, hogy világos vagy sötétkék színű tányérokat használjanak, ami megnyugtatja és csökkenti az étvágyat.